Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Упражнения, тормозящие результат в подтягиваниях

Самое популярное упражнение для развития мышц — это подтягивания. Оно нравится как профессионалам, так и тем, кто только начинает свой путь в спорте, так как с его помощью можно добиться хорошего результата за относительно небольшое время.

Несомненный плюс подтягиваний в том, что их возможно делать практически где угодно: в спортивном зале на перекладине, во дворе на турнике и т.д. Некоторые люди настолько увлекаются этим упражнением для развития мышц, что забывают о том, что не следует делать.

Что тормозит результат в подтягиваниях?

Есть несколько упражнений, которые не стоит сочетать с подтягиваниями. В их числе:

  • жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье;
  • становая тяга;
  • вертикальный жим штанги;
  • подтягивания в гравитроне.

Рассмотрим каждое из них.

Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье

Многие замечают, что это упражнение не просто тормозит, а почти останавливает результат в подтягиваниях. Спортсмены становятся вынуждены отказываться от подтягиваний в пользу тяги горизонтального блока. Самое удивительное в этой ситуации то, что при жиме снаряда из положения сидя на наклонной скамье под углом тридцать градусов проблемы нет.

Становая тяга

Причина, по которой становая тяга вступает в конфликт с подтягиваниями, до сих пор не выяснена. Очевидно одно: или делаете подтягивания, или становую тягу. Третьего не дано, если вы намерены двигаться вперед.

Вертикальный жим штанги

Вертикальный жим штанги также называется армейским. Вне зависимости от того, какой тип этого упражнения вы предпочитаете (вертикальный, из положения сидя, стоя и др.), будьте готовы к ухудшению эффективности подтягиваний. Отметим, что если заменить штангу на гантели, то все будет в порядке.

Подтягивания в гравитроне

Многие тренеры в фитнес-центрах уверяют, что гравитрон дает возможность разобраться с правилами подтягивания. Однако некоторые любители силовых тренировок говорят о том, что эта установка абсолютно бесполезна даже по прошествии нескольких недель.

В этих словах есть истина, но только отчасти. Гравитрон приносит пользу тем, кто совершенно не знает, как подтягиваться или знает, но делает это один, два или три раза. Поэтому если вы подтягиваетесь около десяти раз, то тратить драгоценные минуты на использование этой системы нет смысла.

Как увеличить эффективность подтягиваний?

Для того чтобы увеличить эффективность подтягиваний, необходимо в первую очередь разминаться. Подойдет любой стандартный комплекс. Также помните о том, что при выполнении этого упражнения запрещено:

  • задерживать дыхание, так как мышцам требуется кислород для развития;
  • раскачивать тело из-за того, что при этом сбивается дыхание и вся техника;
  • делать рывки, потому что они не создают должной нагрузки.

Мы перечислили только самые распространенные упражнения, тормозящие результат в подтягиваниях. Если у вас есть чем поделиться, то пишите в комментариях. Возможно, это поможет кому-то из читателей.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию