Люди, которые на профессиональном уровне занимаются силовыми тренировками, знают о многих физических упражнениях. Но те, кто только начинает свой путь в трансформации тела, выбирают самые популярные движения.
В этом нет ничего плохого, но существуют не менее эффективные физические упражнения. Они позволят разнообразить тренировки и сдвинуться с мертвой точки в том случае, если ваш организм уже привык к увеличившейся нагрузке. Далее вы найдете необычные физические упражнения со штангой для мышц верха тела.
Упражнение №1. Жим штанги с упором в пол из положения стоя
Это физическое упражнение считается основным для развития дельтовидных мышц. Для того чтобы правильно исполнить его, нужно качественно зафиксировать один из концов штанги и положить оптимальную массу на другой конец штанги. Делаем посильное число раз одной рукой, после чего повторяем то же самое, только уже другой рукой.
Упражнение №2. Тяга штанги за один из концов из положения в наклоне
Положите вес на один из концов штанги. Встаньте в удобную позу и исполните физическое упражнение поочередно каждой рукой. Это физическое упражнение направлено на проработку мышц верхней части спины, а также укрепляет заднюю дельту и бицепс.
Упражнение №3. Жим одного из концов штанги из положения стоя на коленях
Для того чтобы выполнить это физическое упражнение, необходимо иметь штангу и параллельные ручки. Этот вид физической активности позволяет развить грудные мышцы (по большей части — их верхнюю часть). Серьезный вес в этом случае применять нет смысла. Все движения следует делать с небольшой скоростью.
Упражнение №4. Жим штанги ладонями к себе из положения сидя
Идеальное физическое упражнение тех, кто хочет улучшить состояние дельт. Большая часть нагрузки будет направлена на её передний пучок. Хват следует делать средним, примерно соответствующим ширине плеч. Массу необходимо размещать такую, с которой у вас будет возможность исполнить не менее двенадцати повторений.
Все движения должны быть аккуратными, без раскачивания корпуса. Опускайте гриф снаряда до тех пор, пока он не достигнет уровня шеи. Поднимаем его до того, пока не появится ощущение максимального сокращения мышц. Локти выпрямлять можно только частично.
Упражнение №5. Жим гильотина
Благодаря этому физическому упражнению вы можете проработать весь массив грудных мышц. В процессе исполнения слегка приподнимите ноги. Штангу следует направлять в область шеи. Движения делаются с небольшой скоростью, локти не разгибаются до конца. Необходимо позаботиться о страховке.
Добавление принципиально новых физических упражнений дает возможность не только разнообразить процесс тренировок. Также это позволяет проработать мышцы другим образом, что благотворно влияет на результат.
Если вам понравилась наша статья, то разместите ссылку на нее на своей странице в социальных сетях. Может быть, кому-то еще пригодится эта информация. Желаем удачи!
