О том, насколько важен спорт в жизни человека, нам рассказывают с самого детства. Но, к сожалению, активность в этом плане у многих из нас начинается только в среднем возрасте. Начинать заниматься спортом, когда ты не поднимал ничего тяжелее, чем шариковая ручка, — очень сложно. Практически все новички приступают к тренировкам дома (или дома в сочетании с улицей) с собственным весом, и это правильно. Сегодня мы расскажем о физических упражнениях с собственным весом для тех, кому за 40.
Опасность физических упражнений с собственным весом для тех, кому за 40
Но сначала сделаем акцент на том, что далеко не все физические упражнения с собственным весом полезны для тех, кому за 40. Причина в том, что некоторые из них сильно нагружают костно-мышечную систему, а также суставы, что недопустимо для людей, отметивших сорокалетний юбилей.
Список физических упражнений с собственным весом для тех, кому за 40
Ниже мы приведем вариант тренировки, которая является эффективной и в то же время считается относительно безопасной. Но в любом случае помните о том, что если в процессе занятия спортом вы почувствуете какую-то необычную реакцию организма, то необходимо остановиться и проконсультироваться с профессионалом. Будьте максимально осторожны при выборе физических упражнений!
Итак, в наш список физических упражнений с собственным весом для тех, кому за 40, входит:
- Обратная гиперэкстензия.
- Традиционные отжимания от пола.
- Приседания без отягощений.
- Скручивания из положения лежа на полу.
- Горизонтальные подтягивания.
Обратная гиперэкстензия
Это физическое упражнение направлено на укрепление нижней части спины, а также на развитие мышц ягодиц бицепсы бедер. Более того, оно помогает предотвратить появление межпозвоночных грыж. Для того чтобы это физическое упражнение дало максимальный результат, контролируйте положение ног: они должны быть параллельны полу.
Традиционные отжимания от пола
Самое простое физическое упражнение, которое позволяет прокачать грудные мышцы, трицепс и дельты. Если у вас не выходит делать хотя бы 10 раз, то отжимайтесь не от пола, а от скамейки.
Приседания без отягощений
Это физическое упражнение улучшает качество мышц бедер. И вверх, и вниз двигайтесь медленно.
Скручивания из положения лежа на полу
Это физическое упражнение незаменимо для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота. Вдохните, а потом выдохните и согните туловище. Опять вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
Горизонтальные подтягивания
Это физическое упражнение выводит на новый уровень мышцы верхней части спины, бицепса, брахиалиса и др. Также оно действенно для дельтовидных и предплечевых мышц. Плюсом можно назвать то, что его возможно выполнять на низком турнике, палке, зафиксированной на возвышенности, грифе штанги на низких стойках или тренажере Смита.
Мы советуем составлять тренировку из нескольких физических упражнений, перечисленных выше, а не пытаться добиться идеала в каком-то одном из них.
https://www.youtube.com/watch?v=jK2wE9ji5TU
