При разработке плана тренировки необходимо учитывать очень много нюансов, так как не все упражнения безопасны. Например, некоторые виды нагрузок могут привести к травмам суставов, причем как верхней, так и нижней части тела.
Особенно этому подвержены люди старше 40 лет с нулевым уровнем подготовки в спорте. Далее вы узнаете об упражнениях, которые нужно исключить при больных суставах. Среди них есть как популярные, так и почти никому не известные виды нагрузок.
Подъемы штанги на бицепс из положения стоя с использованием прямого грифа
Являются одним из самых распространенных упражнений, так как дают отличные результаты. Однако при применении большого рабочего веса высока вероятность повредить плечевые, локтевые и запястные суставы.
Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
Не менее любимое среди профессионалов и новичков упражнение. Тем, кто хочет улучшить отдачу от него, следует помнить, что даже малейшее движение опасно для плечей. Обязательно обращайтесь за помощью к специалисту, даже в том случае, если считаете, что во всем разбираетесь и полностью контролируете ситуацию.
Вертикальная тяга штанги из положения стоя
При нем работают все пучки дельт. Но если допускать слишком резкие движения и, тем более рывки, то рано или поздно придется лечить плечевые суставы.
Армейский жим штанги из положения стоя
Позволяет увеличить объем мышечной массы дельт и трицепса. Неправильная техника грозит проблемами с рабочими суставами.
Отжимания на брусьях
Действенное, простое и доступное для каждого человека упражнение для мышц верхней части тела, которое стало всенародным. Оно помогает укрепить дельты, грудные мышцы и трицепс. При появлении даже незначительного дискомфорта (не говоря уже о боли) в плечевых, локтевых или запястных суставах это упражнение стоит отложить.
Приседания со штангой на плечах
Входит в число лучших упражнений для наращивания не только мышц бедер, но и всего тела. Несмотря на это, оно подходит оно не всем. Если у вас диагностированы заболевания коленных суставов, то лучше найти другой вариант.
Как избежать травм суставов?
Конечно же, избежать травм на 100% невозможно, но минимизировать риск — вполне. Для этого достаточно следовать «банальным» правилам:
- Разминаться в течение нескольких минут.
- Выбирать ту нагрузку, которая под силу организму.
- Не игнорировать технику выполнения того или иного упражнения, даже если она кажется слишком примитивной и потому бесполезной.
- Не заниматься при очевидном переутомлении.
- При возникновении боли немедленно прекращать тренировку и на следующий день идти на консультацию к специалисту.
Также при желании можно носить ортезы. Это особо актуально для людей, уже имеющих проблемы с суставами. Помните, что красивое тело — это прекрасно, но здоровье все равно важнее. Если вы знаете другие упражнения, которые нужно исключить при больных суставах, то расскажите о них в комментариях к статье. И, если несложно, поделитесь ссылкой на материал с друзьями в социальных сетях.
