Упражнения для омоложения тела после 50 лет

Люди стареют, и с эти ничего не поделаешь. Они не только набирают лишние килограммы, но и становятся менее выносливыми и более подверженными травмам. Но можно продлить жизнь и сделать ее максимально комфортной. Для этого необязательно отказывать себе во всех удовольствиях и вести монашеский образ жизни. Достаточно правильно питаться и, конечно же, регулярно заниматься спортом. Сегодня мы поговорим об упражнениях для омоложения тела после 50 лет.

Упражнение №1. Диагональные касания

О нем рассказывает блогер Алексей Гордовский, который утверждает, что в 50 лет выглядит и чувствует себя намного лучше, чем в 25 лет.

Суть диагональных касаний состоит в следующем:

  1. Положите на пол специальный коврик или то, что есть дома (чтобы не было слишком твердо).
  2. Лягте на пол.
  3. Поочередно поднимайте ноги и тянитесь к ним руками. К правой ноге необходимо тянуться левой рукой, и наоборот.

Оптимальное количество — от десяти до пятнадцати подходов в каждую сторону, по три подхода, три раза в неделю.

Особенности этого упражнения:

  1. Подходит для людей в любой физической форме. Позволяет довольно быстро привести себя в норму.
  2. Помогает не только накачать пресс, но и проработать другие мышцы тела.
  3. Считается более простым, чем планка. Дело в том, что сильное напряжение имеет место только при соприкосновении ног с руками. То есть, вы то напрягаетесь, то расслабляетесь, благодаря чему давление не повышается (если и увеличивается, то незначительно).

Упражнение №2. Скалолаз

При помощи этого упражнения вы сможете избавиться от жира на животе, а также укрепить коленные суставы. 

  1. Лягте на пол.
  2. Поднимитесь на ладони и стопы. Локти должны быть слегка согнуты.
  3. Подтягивайте поочередно колени к груди. Контролируйте положение поясницы. Она не должна сгибаться.

Упражнение №3. Стул у стены

Это упражнение позволяет предотвратить появление такого заболевания, как остеопороз (уменьшение плотности костной ткани в связи с возрастом). 

  1. Встаньте около стены и прижмитесь к ней.
  2. Начинайте двигаться вниз, как будто садитесь на стул. Делайте это до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд (не менее 15). Упражнение считается выполненным, если вы почувствовали характерное жжение в мышцах.
  4. Вернитесь в исходное положение. Подниматься тоже нужно медленно.

Упражнение №4. Наклоны и повороты головы

Это упражнение восстанавливает полноценное кровоснабжение головного мозга, поддерживает эластичность хрящей и минимизирует риск травм во время последующей тренировки, что особенно актуально для лиц после 50 лет. Все просто:

  1. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте мышцы плеч и шеи.
  3. Наклоняйте голову сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Старайтесь достигнуть максимального растяжения.
  4. После этого поворачивайте голову то по часовой стрелке, то против нее.

Наклоны и повороты головы необходимо делать медленно, дабы избежать повреждений. Не спешите, от этого эффект не усилится.

Share Button

Похожие посты

Как накачать пресс и сделать узкую талию

redaktorsa

Сколько раз рекомендуют приседать для здоровья после 50 лет

redaktorsa

Как начать заниматься фитнесом на свежем воздухе: советы инструктора

strong-atlet.net

Оставить комментарий