Люди стареют, и с эти ничего не поделаешь. Они не только набирают лишние килограммы, но и становятся менее выносливыми и более подверженными травмам. Но можно продлить жизнь и сделать ее максимально комфортной. Для этого необязательно отказывать себе во всех удовольствиях и вести монашеский образ жизни. Достаточно правильно питаться и, конечно же, регулярно заниматься спортом. Сегодня мы поговорим об упражнениях для омоложения тела после 50 лет.
Упражнение №1. Диагональные касания
О нем рассказывает блогер Алексей Гордовский, который утверждает, что в 50 лет выглядит и чувствует себя намного лучше, чем в 25 лет.
Суть диагональных касаний состоит в следующем:
- Положите на пол специальный коврик или то, что есть дома (чтобы не было слишком твердо).
- Лягте на пол.
- Поочередно поднимайте ноги и тянитесь к ним руками. К правой ноге необходимо тянуться левой рукой, и наоборот.
Оптимальное количество — от десяти до пятнадцати подходов в каждую сторону, по три подхода, три раза в неделю.
Особенности этого упражнения:
- Подходит для людей в любой физической форме. Позволяет довольно быстро привести себя в норму.
- Помогает не только накачать пресс, но и проработать другие мышцы тела.
- Считается более простым, чем планка. Дело в том, что сильное напряжение имеет место только при соприкосновении ног с руками. То есть, вы то напрягаетесь, то расслабляетесь, благодаря чему давление не повышается (если и увеличивается, то незначительно).
Упражнение №2. Скалолаз
При помощи этого упражнения вы сможете избавиться от жира на животе, а также укрепить коленные суставы.
- Лягте на пол.
- Поднимитесь на ладони и стопы. Локти должны быть слегка согнуты.
- Подтягивайте поочередно колени к груди. Контролируйте положение поясницы. Она не должна сгибаться.
Упражнение №3. Стул у стены
Это упражнение позволяет предотвратить появление такого заболевания, как остеопороз (уменьшение плотности костной ткани в связи с возрастом).
- Встаньте около стены и прижмитесь к ней.
- Начинайте двигаться вниз, как будто садитесь на стул. Делайте это до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд (не менее 15). Упражнение считается выполненным, если вы почувствовали характерное жжение в мышцах.
- Вернитесь в исходное положение. Подниматься тоже нужно медленно.
Упражнение №4. Наклоны и повороты головы
Это упражнение восстанавливает полноценное кровоснабжение головного мозга, поддерживает эластичность хрящей и минимизирует риск травм во время последующей тренировки, что особенно актуально для лиц после 50 лет. Все просто:
- Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч.
- Расслабьте мышцы плеч и шеи.
- Наклоняйте голову сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Старайтесь достигнуть максимального растяжения.
- После этого поворачивайте голову то по часовой стрелке, то против нее.
Наклоны и повороты головы необходимо делать медленно, дабы избежать повреждений. Не спешите, от этого эффект не усилится.
