Чем старше становится человек, тем ему больше хочется продлить свою молодость. Никому не удалось еще повернуть время вспять, но затормозить процессы старения можно вполне. Для этого важно впустить в свою жизнь спорт, регулярно выполняя физические упражнения.
Кардиотренировки влияют на работу сердца, сосудов, помогают оздоровить организм человека, зато силовые направлены на затормаживание процессов старения. Они помогают сохранить силу и делают тело более функциональным, позволяя чувствовать себя молодым и активным на протяжении долгих лет.
Зачем наращивать мышечную массу
Начиная с 30 лет, каждое последующее десятилетие человек теряет по 5% от мышечной массы. У тех, кому исполнилось 50 лет, мышцы уходят в два раза быстрее. Именно силовые упражнения способны не только затормозить процесс, но и вернуть потерянное за годы жизни.
Тренировка на мышцы оказывает влияние и на костный корсет, он становится более сильным. Значит, риск получить травмы при падении существенно снижается. Чем больше в организме мышечных волокон, тем быстрее обмен веществ, тем эффективнее уходит подкожный жир, тем дольше человек сохраняет стройность и красоту.
Упражнения, направленные на молодость
Регулярно выполняемые упражнения позволят не только продлить молодость после 50 лет, но и сохранить ее в более зрелом возрасте.
На стуле
Множество переломов в зрелом возрасте случаются из-за хрупкости тазовых костей. Для их укрепления стоит выполнять упражнения, где задействована нижняя часть тела. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед и оставить их в таком положении.
Теперь необходимо присесть, делая вид, что сзади находится стул и нужно положить ягодицы на него. После этого, оттолкнувшись стопами от пола, занять начальное положение. Повторить 10-15 раз.
Сгибание рук
Влияет на бицепс, позволяя держать мышцы в форме. Понадобятся небольшие гантели, по 3-4 кг каждая. Стойка прямо, ноги расставив на ширину плеч. Локти прижать к талии и не отрывать на протяжении всего упражнения. Согнув руки в локтях, необходимо довести гантели до груди, затем медленно опустить их в первоначальное положение. Ладони обращены на себя. Выполнить 10-15 повторений.
Разновидность планки
Это упражнение влияет на здоровье и молодость спины и рук, а также помогает держать в форме пресс, ноги и ягодицы. Для выполнения нужно встать на коврик на четвереньки. Напрячь мышцы пресса, вытянув левую руку вперед, затем выпрямляем правую ногу, носок прямой.
Замереть в таком положении на 5 секунд. Затем вернуться в первоначальную позицию, а потом проделать упражнение на правую руку и левую ногу. Повторить 20 раз на каждую сторону. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю. На каждое движение по 3 повтора.
Делать такие упражнения можно как в зале, так и в домашней обстановке, они не займут много времени, зато помогут держать тело в форме. Их можно комбинировать с йогой, плаванием, танцами и пробежками.
