Профессионалы в области спорта относятся к тяге штанги в наклоне как одному из лучших упражнений для мощной спины. И это неудивительно, так как она дает возможность комплексно развить мышцы верха — проработать их как в ширину, так и в толщину. Кроме того, тяга штанги в наклоне задействует мышцы низа.
Но, как и любое другое упражнение, его необходимо выполнять в соответствии со всеми правилами. Только так можно добиться желаемого результата и минимизировать риск травм. О них мы и расскажем и сегодня.
Стойка
Половина успеха тяги штанги в наклоне зависит от того, в какое исходное положение вы встали. Оно должно быть устойчивым: ноги немного согнуты, таз отведен назад, спина ровная, но в то же время имеет небольшой прогиб в области поясницы. Смотреть следует вперед. Спортивный снаряд берется на медленном вдохе хватом приблизительно на уровне ширины плеч.
Техника
Не менее важна в этом упражнении техника. Самой подходящей точкой соприкосновения штанги и тела тренеры называют низ живота. При подъеме спортивного снаряда вверх сразу же начинайте сводить лопатки. Не забывайте контролировать локти, так как им можно двигаться только в двух направлениях — назад и вверх. Дотронувшись грифом штанги до живота, сделайте перерыв и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Вес самой штанги
Отдельно следует остановиться на весе самой штанги. Чересчур тяжелый спортивный снаряд нарушит вашу стойку и собьет технику почти мгновенно. Поэтому не гонитесь за слишком большими весами в упражнении, тем более, в начале его освоения. Берите столько дисков, чтобы получилось повторить тягу семь раз с грамотной стойкой и техникой.
Распространенные ошибки
К ним относится:
- неверное исходное положение еще до выполнения упражнения;
- резкие движения, больше напоминающие рывки;
- касание грифом разных точек живота;
- эмоциональное бросание штанги вниз, которое чаще всего заканчивается травмами, причем серьезными.
Помимо этого, имеет значение концентрация. Помните, что ваше внимание должно быть нацелено именно на мышцах спины, а не на мышцы рук. Дело в том, что при частичном выполнении упражнения существенная часть усилий перераспределяется с широчайших мышц спины на мускулатуру плечевого пояса, рук и запястий. В этой ситуации спина подвергается колоссальной нагрузке, что может обернуться травмой.
Выходит, что основа тяги штанги в наклоне — сведение лопаток вместе, иначе работать будут преимущественно руки, а не спина. Таким образом, тяга штанги в наклоне — это эффективное, но одновременно сложное и опасное упражнение для прокачки мышц спины. Для того чтобы увидеть в зеркале то, что хочется, и не лишиться здоровья, сначала необходимо разобраться с классической техникой.
Надеемся, что вы нашли для себя что-то полезное из нашей статьи. Поделитесь своим мнением в комментариях к ней — нам будет приятно, что мы трудимся не зря. И, если не сложно, оставьте ссылку на материал у себя в социальных сетях. Желаем удачи!
