Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Три вредные упражнения для девушек: мнение тренера Алексея Шреддера

Многие девушки не пользуются услугами фитнес-тренеров, они сами ищут информацию в интернете, даже не догадываясь, что не всем людям стоит доверять. Не каждый, кто смог накачать мышцы себе, может учить других. Некоторые упражнения девушкам категорически не стоит выполнять, если они хотят получить красивую фигуру и сохранить здоровье.

Классические приседания со штангой

Многие тренеры убеждают прекрасный пол, что это одно из лучших упражнений, но это не совсем так. Оно действительно входит в число базовых, но это скорее верно для мужчин. Женскому полу лучше отказаться от него. В упражнении задействовано несколько мышечных групп, однако основная нагрузка приходится все же на квадрицепс.

В этом случае не так работает ягодичная мышца, как при обычных приседах. При таком упражнении начнет расти квадрицепс. Постановка ног при таких упражнения узкая, упражнение дает акцент на поднимание колена, а нужно на подъем таза.

Поэтому при приседаниях будет активно увеличиваться квадрицепс, но далеко не все девушки хотят раскачать квадры, в этом случае фигура получится неженственной. Это не всегда красиво, выполнять его можно только, если ноги от природы очень худые, чтобы сделать их немного объемнее.

Альтернатива: приседания «сумо»

Такое упражнение тоже относится к базовым, его особенностью является широкая постановка ног, корпус наклонен вперед на 45 градусов, пятки упираются в пол. При опускании необходимо делать максимальный акцент на таз, чтобы росли ягодицы. Это упражнение будет эффективной заменой классическому приседу со штангой.

Становая тяга со штангой

В этом упражнении нагрузка также распределяется на квадрицепсы, при этом влияет и на поясницу. Девушки, часто выполняющие становую тягу со штангой, могут вскоре заметить, как растут квадрицепсы, а талия увеличивается в размерах. Данное упражнение можно использовать только в качестве укрепления мышечного корсета. Не стоит делать на него большие ставки по увеличению с его помощью ягодиц.

Альтернатива: румынская тяга

В этом упражнении больше задействованы ягодицы и бицепсы бедра. Расширение талии возможно только при работе с большими весами, более 80 кг.

Выпады со штангой на платформе

Выпады назад с возвышенности вообще являются довольно сложными, так как тут необходимо постоянно следить за сохранением равновесия. А в данном упражнении они еще усложняются штангой. Основная часть энергии затрачивается на удержание равновесия, в этом случае не стоит ожидать увеличения силовых показателей и роста мышц. Притом что такая техника не только не отличается эффективностью, но и может стать причиной серьезной травмы.

Альтернатива: выпады в машине Смитта

При этом выпады нужно делать вперед. Это позволит работать без лишних затрат энергии и сосредоточиться на тщательной проработке ягодичных мышц, не отвлекаясь на удерживание равновесия. Тем более, в машине Смитта можно выполнять упражнение самостоятельно, без страховки тренера, что очень удобно.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию