Мышцы у человека могут быть натренированными и выносливыми, а могут быть дряблыми и слабыми. Те из них, которые находятся в области живота, особенные. Дело в том, что сжечь жир в районе пресса очень и очень непросто: одними физическими упражнениями тут не обойдешься. Дополнительно необходимо соблюдать диету с дефицитом калорий. Более подробно о том, как привести в порядок мышцы в области живота, читайте ниже.
Самые эффективные физические упражнения для пресса
К ним относятся:
- Прямые скручивания.
- Обратные скручивания.
- Скручивания Винса Жиронды.
- Классические двойные скручивания.
- Скручивания с поворотами корпуса.
- Скручивания по типу велосипеда.
- Растяжка для мышц пресса.
Далее вы найдете подробное описание для каждого из перечисленных выше видов скручиваний.
Прямые скручивания
Для того чтобы прямые скручивания дали результат, их следует выполнять плавно и сконцентрировано. Также ни в коем случае не допускается отрывать от пола поясницы и касаться его затылком. После того как вы сделаете первое физическое упражнение для пресса, сразу же переходите ко второму без малейшей передышки. В этом весь смысл. Десять повторов.
Обратные скручивания
В отличие от прямых, обратные скручивания предполагают отрыв от пола тазобедренного сустава. Важно не поднимать лопатки и затылок. Также десять повторов.
Скручивания Винса Жиронды
Объедините друг с другом пятки, при этом направьте колени и руки в разные стороны. Пытайтесь дотронуться локтями коленей. Еще десять повторов.
Классические двойные скручивания
Суть классических двойных скручиваний состоит в следующем: нужно сначала прижимать к груди, а потом распрямлять ноги таким образом, чтобы как бы закручивался тазобедренный сустав. Как и всегда, десять повторов.
Скручивания с поворотами корпуса
Положите ногу на ногу так, как будто вы сидите на стуле. Тянитесь левым локтем к правому колену десять раз и, наоборот, правым локтем к левому колену еще десять раз.
Скручивания с поворотами корпуса из положения на боку
Этот вариант ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что вам потребуется лечь не на спину, а на бок. Действия и количество повторов аналогичны. Уникальность скручиваний с поворотами корпуса из положения на боку в том, что они направлены на косые мышцы живота.
Скручивания по типу велосипеда
Заведите руки за голову, расставив локти в разные стороны. Дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем до левого колена (поочередно). Ноги должны крутить воображаемые педали. Можете представлять, что вы едете по лесной тропинке, наслаждаясь свежим воздухом. Это только поможет справиться с задачей.
Растяжка для мышц пресса
Для того чтобы закрепить результат, необходимо перевернуться на живот и выполнить растяжку для мышц пресса так, как показано на картинке.
Еще раз акцентируем внимание на том, что представленный комплекс (как и любые другие физические упражнения для мышц пресса) будут эффективны только в сочетании с диетой с дефицитом калорий.
