Тренировки для пресса в домашних условиях

Мышцы у человека могут быть натренированными и выносливыми, а могут быть дряблыми и слабыми. Те из них, которые находятся в области живота, особенные. Дело в том, что сжечь жир в районе пресса очень и очень непросто: одними физическими упражнениями тут не обойдешься. Дополнительно необходимо соблюдать диету с дефицитом калорий. Более подробно о том, как привести в порядок мышцы в области живота, читайте ниже.

Самые эффективные физические упражнения для пресса

К ним относятся:

  1. Прямые скручивания.
  2. Обратные скручивания.
  3. Скручивания Винса Жиронды.
  4. Классические двойные скручивания.
  5. Скручивания с поворотами корпуса.
  6. Скручивания по типу велосипеда.
  7. Растяжка для мышц пресса.

Далее вы найдете подробное описание для каждого из перечисленных выше видов скручиваний.

Прямые скручивания

Для того чтобы прямые скручивания дали результат, их следует выполнять плавно и сконцентрировано. Также ни в коем случае не допускается отрывать от пола поясницы и касаться его затылком. После того как вы сделаете первое физическое упражнение для пресса, сразу же переходите ко второму без малейшей передышки. В этом весь смысл. Десять повторов.

Обратные скручивания

В отличие от прямых, обратные скручивания предполагают отрыв от пола тазобедренного сустава. Важно не поднимать лопатки и затылок. Также десять повторов.

Скручивания Винса Жиронды

Объедините друг с другом пятки, при этом направьте колени и руки в разные стороны. Пытайтесь дотронуться локтями коленей. Еще десять повторов.

Классические двойные скручивания

Суть классических двойных скручиваний состоит в следующем: нужно сначала прижимать к груди, а потом распрямлять ноги таким образом, чтобы как бы закручивался тазобедренный сустав. Как и всегда, десять повторов.

Скручивания с поворотами корпуса

Положите ногу на ногу так, как будто вы сидите на стуле. Тянитесь левым локтем к правому колену десять раз и, наоборот, правым локтем к левому колену еще десять раз.

Скручивания с поворотами корпуса из положения на боку

Этот вариант ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что вам потребуется лечь не на спину, а на бок. Действия и количество повторов аналогичны. Уникальность скручиваний с поворотами корпуса из положения на боку в том, что они направлены на косые мышцы живота.

Скручивания по типу велосипеда

Заведите руки за голову, расставив локти в разные стороны. Дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем до левого колена (поочередно). Ноги должны крутить воображаемые педали. Можете представлять, что вы едете по лесной тропинке, наслаждаясь свежим воздухом. Это только поможет справиться с задачей.

Растяжка для мышц пресса

Для того чтобы закрепить результат, необходимо перевернуться на живот и выполнить растяжку для мышц пресса так, как показано на картинке.

Еще раз акцентируем внимание на том, что представленный комплекс (как и любые другие физические упражнения для мышц пресса) будут эффективны только в сочетании с диетой с дефицитом калорий.

Share Button

Похожие посты

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

redaktorsa

Домашние тренировки от атлета Криса Хериа

redaktorsa

7 самых эффективных упражнений для похудения

glavredsa

Оставить комментарий