Эта статья — настоящее сокровище для тех, кто мечтает превратить тонкие руки «веточки» в мощные бицепсы и массивные трицепсы. В ней вы найдете информацию о том, как накачать руки дома, в частности, узнаете о тренировке с гантелями. К слову, бицепсы выглядят впечатляющими, только когда руки согнуты, поэтому трицепсам необходимо тоже уделять внимание.
Плюсы физических упражнений с гантелями по сравнению с тренировками со штангой
К ним относится:
- То, что гантели являются более доступным спортивным оборудованием, чем штанга, когда речь идет о домашних тренировках.
- То, что левая и правая руки развиваются по отдельности, поэтому вы не столкнетесь с ситуацией, когда мышцы на одной из рук более крепкие и рельефные.
- То, что у вас будет возможность уделять больше внимание одной из рук (например, если она слабее или на ней была какая-то травма).
Комплекс физических упражнений с гантелями для бицепса и трицепса
Представленная программа тренировок на руки очень действенна. Еще она выгодна тем, что ее можно использовать как в спортивном зале, так и дома.
Эта программа включает в себя следующие физические упражнения:
- Сгибания рук из положения стоя с гантелями с супинацией кисти.
- Французский жим из положения стоя или сидя с одной гантелей.
- Сгибания рук с гантелями по типу молота.
- Разгибания рук из положения стоя в наклоне.
Давайте рассмотрим каждое из них подробно.
Сгибание рук из положения стоя с гантелями с супинацией кисти
Это физическое упражнение допускается выполнять как поочередно правой и левой рукой, так и одновременно обеими руками. Сначала идет разминка в виде пятнадцати повторений с половиной от рабочего веса, потом начинается непосредственная тренировка — три подхода по семь раз.
Французский жим из положения стоя или сидя с одной гантелей
Это физическое упражнение направлено на развитие трицепсов. Оно опасно для локтей, поэтому следует быть максимально осторожным. Подготовка и сама тренировка аналогичны.
Сгибания рук с гантелями по типу молота
Это физическое упражнение позволяет прокачать мышцу под названием брахиалис, которая отвечает за толщину рук. Разминка и непосредственная тренировка такие же, как и в описанных выше физических упражнениях. Единственное отличие заключается в том, что можно взять дополнительный вес, так как нет необходимости супинировать кисть.
Разгибание рук из положения стоя в наклоне
Это физическое упражнение эффективно как при выполнении одной рукой, так и двумя руками. Однако первый вариант считается более предпочтительным, так как при этом создает упор и облегчается нагрузка на позвоночник.
Все приведенные физические упражнения нужно делать до тех пор, пока не появится чувство того, что мышцы отказывают. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата. Помните, что на тренировки может уйти далеко не один месяц. Ни в коем случае не пользуйтесь непроверенными способами прокачки мышц, особенно сомнительными лекарственными средствами. Наберитесь терпения и идите к своей цели. У вас все обязательно получится!
