Люди, которые очень плохо разбираются в спорте, считают, что начинать тренировки на силу в зрелом возрасте поздно. Эта точка зрения не имеет ничего общего с реальностью. Конечно же, стать атлетом мирового масштаба после 40 лет вряд ли получится, но изменить себя в лучшую сторону точно выйдет. Силовые тренировки в зрелом возрасте позволяют привести тело в форму, а также улучшить самочувствие и продлить молодость.
Сегодня мы расскажем о тренировке с гантелями для тех, кому за 40: 5 лучших физических упражнениях. Этот комплекс является эффективным и в то же время безопасным, так как не нагружает связки, суставы и все остальные системы организма.
Жим гантелей нейтральным хватом из положения сидя на скамье под углом 30 градусов
Нейтральный хват имеет преимущество перед другими ввиду того, что он более комфортен для плечевых и локтевых суставов. Это физическое упражнение направлено на развитие мышц груди. Также при нем прорабатываются дельты и трицепс.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Главная функция этого физического упражнения — улучшение состояния и укрепление мышц верхней части спины. Кроме того, оно позволяет привести в норму поясничные мышцы, а также бицепс и заднюю дельту. Это физическое упражнение дает возможность увеличить объем верха спины не только в ширину, но и в толщину.
Жим гантелей нейтральным хватом из положения сидя упором спиной
Это физическое упражнение относится к числу стандартных для дельтовидных мышц. Несмотря на то что оно является простым, с точки зрения техники исполнения, оно дает ошеломительные результаты. Для того чтобы получить хороший эффект, грамотно подбирайте вес гантелей — он не должен быть ни слишком большим, ни слишком маленьким (ориентируйтесь на собственные ощущения). Оптимальная масса спортивного снаряда — гарантия максимальной нагрузки на дельты в сочетании с минимальным риском травмы.
Молотковые подъемы гантелей
Это физическое упражнение позволяет увеличить окружность руки. Дело в том, что при нем задействуется как бицепс, так и брахиалис. Однако для того чтобы добиться успеха, необходимо следовать правилу: не применять чрезмерно большие рабочие веса и не отклоняться от техники исполнения.
Становая тяга в стиле сумо с гантелью
Это физическое упражнение способно до неузнаваемости в хорошем смысле этого слова изменить мышцы бедра, а мышцы ягодиц. Помимо этого, оно тонизирующе действует и на многие другие мышцы тела. При выполнении физического упражнения следите за скоростью движения — она должна быть как можно более медленной.
Если вы планируете приступить к силовым тренировкам и вам уже больше 40 лет, то учтите, что главное — не нанести вреда здоровью. На начальных этапах необходимо выбирать базовые физические упражнения, при которых развивается максимальное количество мышц. Также ни в коем случае нельзя отступать от техники исполнения.
Если вам понравился материал, оставьте ссылку на него на своих страницах в социальных сетях, нам будет приятно. Желаем удачи!
