Неизвестно почему, но приседания не включены в нормативы всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это очень странно, учитывая то, что туристические походы есть в нем. Получается, что проверять физическое состояние людей при помощи эффективного и в то же время простого упражнения не нужно, а вести их в лес к комарам и клещам на несколько дней — жизненно необходимо.
Таким образом, нормативов, на которые можно бы было ориентироваться при расчете оптимального количества приседаний для человека определенного пола, возраста и веса, нет. Однако выход из ситуации все же есть. Нам никто не запрещает пользоваться советами авторитетных людей.
Например, в гимнастике академика Аносова, которая называется «1000 движений», говорится, что приседаний должно быть не менее ста. И это за один подход.
Конечно же, если вы только-только приняли решение привести себя в форму и заниматься спортом, то в первый день (да и, скорее всего, в первую неделю) вы не сможете добиться таких цифр. Но именно сто приседаний нужно поставить как цель и стремиться к ней столько, сколько потребуется.
В оздоровительной системе профессора Неумывакина представлены те же показатели — не менее ста. Правда, есть несколько «но»: во-первых, приседания допускается делать не сразу, а за несколько раз, и, во-вторых, при этом разрешается использовать опору. Но ведь можно выполнять упражнение за один подход и без дополнительных приспособлений. Согласитесь, что в этой ситуации эффект и для здоровья. и для фигуры будет намного заметнее.
Уникальные случаи
Уникальные случаи встречаются не часто, но они есть. Так, всемирно известный художник-карикатурист по имени Борис Ефимов каждый день без каких бы то ни было поблажек занимался спортом, причем по утрам делал рекордные 450 приседаний. И это происходило даже после того, как ему исполнилось 100 лет. Всего человеку удалось прожить 108 лет.
Несомненно, вести такой образ жизни дано не всем. Но делать по сто приседаний в день вполне реально для каждого из нас. Исключениями являются переломы костей и другие травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костно-мышечной системы, периоды после хирургических вмешательств, беременность (в зависимости от срока и состояния здоровья).
Помните, что приседания после 50 лет, да и в любом другом возрасте, — это действенный и доступный способ восстановить здоровье и фигуру. Это управление положительно влияет на работу сердца и сосудов, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, оно нормализует артериальное давление (повышенное снижает, а пониженное, наоборот, повышает).
Не расстраивайтесь и бросайте тренировки, если с первого раза не получилось сделать 100 приседаний. Это абсолютно нормально для неподготовленного человека. Пробуйте по двадцать, по десять, по пять…да даже по одному! Рано или поздно вы достигнете успеха. По-другому и не может быть. Желаем удачи!
