Одним из самых «любимых» мест жира являются ягодицы: у большей части представительниц слабой половины человечества он откладывается именно там. Как правило, убрать жировые отложения в каком-то конкретном месте нереально. Однако возможно активизировать определенную область. Сегодня мы поговорим о самых простых физических упражнениях для того, чтобы убрать лишний вес на ягодицах.
Более подробно о том, почему жир скапливается на ягодицах
Ваше проблемное место в плане жировых отложений будет зависеть от того, к какому типу относится ваша фигура:
- Груша: жир скапливается на ягодицах.
- Яблоко: жировые отложения наблюдаются на животе.
- Песочные часы: лишние килограммы распределяются как в нижней, так и в верхней части тела.
В любом случае помните о том, что под слоем жира расположены мышцы. И целлюлит образуется по той простой причине, что они атрофируются. Например, из-за того, что вы практически все свободное время проводите не на прогулке в парке, а на диване. Когда вы осознаете проблему, то, скорее всего, запишитесь в фитнес-центр для того, чтобы выполнять физические упражнения с отягощением. Но не все из них способны дать желаемый результат.
Простые физические упражнения для того, чтобы убрать лишний вес на ягодицах
Их три и с ними знакомы абсолютно все:
- Приседания.
- Выпады ногами назад.
- Выпады ногами назад из положения стоя на руках.
Давайте поговорим о каждом из них.
Физическое упражнение для красивых ягодиц №1. Приседания.
Примите исходное положение — поставьте ноги на ширину плеч. Если есть желание, возьмите в руки гантелью, бутылку с крупой или что-то подобное. Вдохните и на выдохе начните опускаться вниз. Руки необходимо держать перед собой, параллельно полу. Повторите это физическое упражнение не менее трех сетов по пятнадцать раз в каждом.
Физическое упражнение для красивых ягодиц №2. Выпады ногами назад.
Лягте на коврик и упритесь руками в пол. Под колено положите какой-нибудь груз. Делайте выпады сначала одной, потом другой ногой. Исполните это физическое упражнение не менее трех подходов по двадцать пять раз в каждом.
Физическое упражнение для красивых ягодиц №3. Выпады ногами назад из положения стоя на руках.
Не вставайте с коврика. Встаньте на четвереньки. Руки должны быть вытянутыми. Делайте выпады ногами поочередно. Спина должна прямой, а живот — втянутым. Повторите это физическое упражнение не менее трех сетов по двадцать пять раз в каждом.
Достоинство всех перечисленных выше физических упражнений заключается в том, что они прорабатывают все мышцы нижней части тела. Нельзя не отметить и то, что они работают локально — то, что как раз и нужно в рассматриваемом нами случае.
Приведенные физические упражнения должны быть частью комплекса домашних тренировок. Кроме того, если вы хотите достигнуть результата в максимально сжатые сроки, то откажитесь от вредной пищи: фастфуда, сладкого, мучного и т. д. Надеемся, что наша статья была полезной. Если у вас есть вопросы, то задавайте их в комментариях.
