Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Программа упражнений для избавления от жира и от «пуза»

Многие люди стремятся избавиться от лишних объемов на животе, особенно снизу. Именно эта особенность заставляет стесняться многих людей раздеваться на пляже или в бассейне. Самое печальное, что подобная проблема встречается даже у тех, кто активно занимается в спортзале, но пресс все равно даже не думает появляться на их упитанном животе. Часто можно заметить, что у человека накаченные ноги и руки, но при этом свисает живот.

Диеты для избавления от живота

Если живот не уходит в процессе тренировок, люди садятся на диеты, убирая из рациона все вредное, сладкое и жирное. В этом случае живот начнет уходить, но и вес со всего тела тоже начнет потихоньку таять. При этом лишние сантиметры с живота уходят в последнюю очередь.

На выходе является нерадостная картина: худое тело и небольшой животик. При этом мышцы практически пропадают, ноги становятся тонкими и слабыми. Выглядит такой человек не очень привлекательно.

Тренировки для того, чтобы убрать пузо

Многие фитнес-блогеры советуют совершать большое количество повторений и минимальный перерыв между подходами, выполнять дропсеты и суперсеты. Но часто такой подход вызывает ощущение перетренированности и может стать причиной заболеваний и уменьшения мышечной массы.

А если сочетать этот метод с дефицитом калорий, можно добиться похудения мышц буквально за пару недель, тело при этом станет менее рельефным и упругим. Такой подход вряд ли может понравиться желающим избавиться от живота. Именно по этой причине многие начинающие спортсмены ищут ответ на вопрос, как убрать живот, не потеряв мышцы.

Как сжечь жир на животе, не потеряв мышцы

  • Перед тем как сушиться, нужно набрать мышечную массу, для этого необходимо позаниматься минимум 6 месяцев.
  • Большое количество повторов и короткий отдых между подходами отбирает много энергии. При том, как работа с большими весами и продолжительный отдых помогает нарастить мышцы.
  • Уменьшение силы помогает похудеть, но слишком высокой ценой.
  • В подходе лучше не делать больше 10 повторений, при этом отдых должен составлять не менее 3 минут.
  • Не стоит увлекаться кардиоупражнениями, которые отбирают силы, накачать с их помощью пресс нереально.
  • Не стоит качать прямые и косые мышцы пресса каждый день до изнеможения. Достаточно всего 3 подхода по 8-10 раз. Так стоит делать 2 раза в неделю.
  • Подходы следует рассчитать так, чтобы после занятий спортом оставались силы, не было приступов тошноты и головокружения. Если перегрузить организм, можно ослабить иммунную систему и принести себе больше вреда, чем пользы.
  • Количество подходов можно сокращать, а вот нарушать диету категорически не рекомендуется. Не стоит пытаться сжечь лишние, набранные за день, калории усиленными физическими нагрузками. Лучше потратить на тренировке 200 калорий, но при этом съесть на 300 калорий меньше привычного, чем потратить 1000 калорий и наесться на 1500.

Для того чтобы получить оптимальный результат, всегда нужен индивидуальный подход. Но, придерживаясь данной системы, действительно можно увидеть эффект за короткий период времени.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию