Ни одно лекарственное средство, ни одна биологически активная добавка и ни одна косметологическая процедура не дадут такого же эффекта, который дают регулярные физические нагрузки. Только постоянные занятия спортом помогут приостановить процессы старения в организме и, значит, сохранить здоровье и красоту.
Это не говорит о том, что необходимо отказываться от лекарственных средств, биологически активных добавок и косметологических процедур и игнорировать другие назначения лечащего врача. Вовсе нет. Но ставку следует делать именно на регулярные физические нагрузки.
Эти слова подтверждает Алексей Гордовский — человек, который утверждает, что в 50 лет чувствует себя намного лучше, чем в 25 лет. Алексей рассказывает, почему ежедневные занятия на турнике после 40 лет обязательны.
О турнике
Турник — действенное и в то же время доступное абсолютно каждому человеку средство для сохранения здоровья. Его можно найти практически в любом дворе. Также вам никто не запрещает пойти на стадион и прокачать мышцы там. А еще можно самостоятельно сварить турник (например, если вы живете в частном доме). В общем, возможностей — масса, главное — желание.
Турник считается одним из самых лучших снарядов для физических упражнений с собственным весом. Причина в том, что он позволяет проработать тело без статической нагрузки на позвоночник, что особенно актуально для людей старше 40 лет. Это объясняется тем, что турник — последнее, что нас связывает с предками. Если верить теории Чарльза Дарвина, то когда-то люди лазили по деревьям, чтобы добыть пропитание и защититься от хищников. Другими словами, турник у нас крови.
Примеры физических упражнений на турнике
Перечисленные ниже физические упражнения подойдут для любого человека, в том числе и того, кто старше 40 лет и не имеет никакой подготовки.
Физическое упражнение №1. Негативные подтягивания
Для этого упражнения понадобится небольшая табуретка или какое-нибудь возвышение (например, большой кирпич). Поставьте табуретку около турника, залезьте на нее, возьмитесь за перекладину обратным хватом, слезьте с возвышения. Руки нельзя разгибать. Далее спуститесь на прямые руки. Делайте это медленно. Повторяйте это физическое упражнение не менее 5 раз.
Физическое упражнение №2. Прыжки
Подойдите к турнику. Поднимите руки вверх в направлении верхней перекладины. Подпрыгните и ухватитесь за нее. Руки должны быть согнуты в локтях. Аккуратно выпрямите руки и слезьте с турника. Повторяйте это физическое упражнение не менее 5 раз.
Физическое упражнение №3. Подтягивания с амортизатором
Для этого упражнения нужно иметь амортизатор. Он вешается на верхнюю перекладину. Руками необходимо схватиться за турник обратным хватом, после чего поставить одну ногу в петлю амортизатора. Плавно подтягивайтесь столько раз, сколько сможете.
Эти физические упражнения только кажутся сложными. На самом деле, они рассчитаны на новичков. Желаем удачи!
