Как начать заниматься фитнесом на свежем воздухе: советы инструктора

К любым физическим нагрузкам, нужно подойти с умом, не спешить принимать поспешных выводов и уж тем более выполнять ошибочные упражнения.

Любой фитнесс инструктор, к которому вы обратитесь первое, что посоветует это сократить вашу программу нагрузок. Пересматривать свою каждодневную программу нужно опираясь на такие факторы, как температура и влажность воздуха. Чем выше среднедневные показатели температуры, тем меньше должна быть нагрузка.

Зачастую переход с весны на лета происходит не постепенно, а резким скачком в данном случае организм не успевает сразу перестроиться на изменившуюся окружающую среду, в результате чего, избыточные физические нагрузки приносят только вред.

На первых порах тренировки на открытом воздухе не должны превышать 30 минут, если температура воздуха во время тренировок подымается до 25-30 градусов стоит делать несколько перерывов во время занятия, например, разбив все упражнения на несколько этапов по 10-15 минут.

Особое внимание стоит уделить количеству потребляемой воды. В теплое время года организм потеет больше, а во время тренировок потоотделение увеличивается в разы.

С потом мы теряем довольно много влаги и для того чтоб организм не страдал от обезвоживания обязательно нужно употреблять воду до тренировки, для компенсации потерь и после для насыщения организма новой влагой.

Кроме влаги, потея человек, теряет еще и другие микроэлементы, для восстановления которых, продаются специальные спортивные коктейли, содержащие сбалансированное число витаминов и других веществ, необходимых для нашего организма.

Не стоит забывать о том, что жажда, зачастую, приходит не сразу, а через какое-то время, но организм нуждается в воде постоянно, и даже если после тренировок вы не хотите пить, все равно не стоит пренебрегать стаканчиком воды, который вы все равно захотите выпить позже.

Не меньшее внимание нужно уделить и форме одежды, в которой вы занимаетесь, она должна быть только из натуральных тканей, которые не препятствуют процессам теплообмена тела.

Несмотря на то, что светлая одежда будет быстрее пачкаться выбирать нужно именно ее, так как она лучше отталкивает солнечные лучи и меньше нагревается. Ну и конечно одежда не должна стеснять вас, во время тренировок.

Сами занятия фитнесом лучше проводить рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха еще не так велика, учитывая долгий световой день в летнее время подогнать свой график, таким образом, не должно составить труда.

Share Button

Похожие посты

Фитнес для начинающих

Как укрепить мускулы ног для ношения каблуков

strong-atlet.net

Комплекс упражнений, который поможет вам добиться стройной талии

strong-atlet.net

Оставить комментарий