Невозможно составить список самых опасных упражнений дома и в зале. Дело в том, что один вид нагрузки может быть очень полезен для профессионала и совершенно бесполезен и даже травмоопасен для новичка. В этом вопросе важно абсолютно все: вес человека и масса штанги, гибкость и т.д. Поэтому мы разделили список на несколько групп по разным признакам.
Что не рекомендуется делать начинающим?
Тот, кто только начал ходить в спортивный зал, не располагает крепким мышечным корсетом. Более того, зачастую новичок не способен справиться даже с небольшим весом. Также необходимо принимать во внимание то, что вначале вы не будете знакомы со всеми нюансами техники исполнения того или иного упражнения.
Новичкам запрещены упражнения, которые выполняются из положения стоя. К ним относятся:
- Жим гирь, гантелей и штанги из положения стоя.
- Приседания со штангой, расположенной на плечах и груди.
- Румынская (по-другому называется мертвой) тяга со штангой.
- Наклоны со штангой.
- Подтягивания за голову широким хватом.
Правда, есть одно «но»: если вы найдете профессионального тренера и перечисленные выше упражнения будут оправданы, то их можно внести в программу тренировки. При этом вес должен быть очень маленьким — приблизительно четверть от рабочего.
Но это — еще не все. Также начинающим специалисты не советуют упражнения с собственным весом при условии, что:
- ваши мышцы находятся в неудовлетворительном состоянии — настолько, что вы поднимаете собственный всего лишь один, максимум два раза;
- у вас есть достаточно много лишних килограммов;
- вы уже не молоды или имеете какое-то заболевание.
В число таких упражнений входит:
- приседания;
- выпады;
- подтягивания;
- отжимания от пола и на брусьях;
- подъемы на носки из положения стоя с использованием штанги или в тренажере.
Кто-то может сказать, что приседания, выпады и подтягивания — это безопасно. Да, это действительно так, но только не для людей с ожирением и слабым здоровьем. Им следует начинать заниматься крайне аккуратно, держась рукам за стул. Исключение из этого правила тоже есть. При наличии тренера и хотя бы месяца тренировок эти упражнения допустимы.
Опасные упражнения для профи
Существуют упражнения, которые могут навредить даже профессиональным спортсменам. В их числе:
- Подтягивания и отжимания на одной руке.
- Приседания из положения стоя на коленях.
- Жим из-за головы.
- Гильотина.
- Сгибания рук с использованием штанги, при которых совершается наклон назад на заключительной стадии.
- Подъемы прямых ног, если спина находится в прямом положении, или имеет место обратный прогиб в пояснице.
Необходимо понимать, что даже самое простое упражнение может быть опасным, причем вне зависимости от уровня подготовки. Например, разрывы мышц случаются просто потому, что атлет проигнорировал разминку или нарушил технику.
Расскажите в комментариях к статье о том, какие упражнения считаете опасными именно вы. И, если понравился материал, поделитесь ссылкой на него в социальных сетях.
