Особенности каждого упражнения и объяснения, почему они не работают, описаны далее в статье.
Планка
Считается, что планка помогает убрать жировые отложения с боков и талии, эффективно укрепляя мышцы спины и таза. Существует несколько разновидностей данного упражнения: статическая планка, боковая, фронтальная. Именно планку советуют выполнять многие фитнес-блогеры.
При любом упражнение, в котором необходимо держать в напряжении пресс, живот будет уменьшаться (но не более, чем на 2-3 см). Таким образом, тренируется поперечная мышца живота. Выходит, что не сама планка уменьшает жир в области талии, а процесс втягивание живота. Но сжечь калории при этом упражнении получится в минимальном количестве, куда больше можно потратить, просто гуляя быстрым шагом.
Многим кажется, что планка работает, потому что на фотографиях всегда изображены подкаченные атлеты, с легкостью выполняющие данное упражнение. Поэтому складывается впечатление, что планка действительно помогает хорошо сжечь лишний жир. Но хорошо подготовленный человек, пусть и никогда не стоявший в планке, с легкостью может продержаться на локтях в течение 1-2 минут. Следовательно, это упражнения не обладает особой эффективностью.
Берпи
Включает в себя сет упражнений: необходимо сделать упор лежа, как при классических отжиманиях, затем принять упор сидя, сделать прыжок вверх и хлопнуть ладонями над головой. Это суперсет тяжело выполнить даже подготовленным людям, оно включает в себя два базовых упражнения. Считается, что оно качает все тело от ног и ягодиц до рук и пресса.
Берпи действительно сжигает огромное количество калорий. При этом самая энергия расходуется с минимальной эффективностью. Но приседания и отжимания, выполняемые в этом сете, будут далеки от идеального исполнения. В итоге энергия будет тратиться, но мышечная масса не нарастет. При этом она даже может уменьшиться, как при кроссфите.
Но если стоит задача повысить выносливость, то можно включать берпи в свои занятия спортом. Но не стоит ставить задачу выполнить большое количество сетов, они не дадут желаемого результата. Однако ожидать рельефа в этом случае не стоит.
При потере мышц под кожей сильнее откладывается жир, потому что выносливость не является синонимом хорошего метаболизма. Больше результативными будут силовые тренировки, выполненные в несколько подходов.
Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, лучше обратить внимание на силовые тренировки, разбавив их кардио или ездой на велосипеде. Сильные потери энергии влекут ухудшения формы спортсмена. Поэтому нагрузки следует правильно дозировать.
Хула-хуп, стретчинг и массаж
Эти виды активности можно объединить в один раздел. При их выполнении сжигается малое количество калорий. Даже если ежедневно делать их по 2-3 часа результат будет виден нескоро, если, вообще, будет заметен когда-нибудь. Но даже такая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Она улучшает общее самочувствие, повышает иммунитет и помогает подготовиться к более серьезным тренировкам.
