Многие начинающие спортсмены стараются освоить разные сложные тренажеры, забывая про старые добрые отжимания, которые дают нагрузку не только на мышцы рук и спины, но и задействуют пресс и ноги. Именно с ними можно качественно натренировать тело, не покупая дорогостоящие абонементы в фитнес-зал. Существует 8 видов отжиманий, которые стоит выполнять всем, кто желает сделать свое тело красивым и натренированным.
Колено к груди
При таких отжиманиях важно держать спину прямо, опускаясь, нужно не бросать тело, а тщательно его контролировать. После отжимания руками от пола в самой высокой точке нужно поднести колено к груди, затем плавно опуститься. После чего сменить колено и проделать упражнение еще раз.
Колено к локтю
Спина снова прямо, без раскачивания. В самой нижней точке необходимо коснуться коленом внешней части локтя, после чего медленно вернуть тело в исходное положение. Затем повторить упражнение с противоположным локтем и коленом.
Смена рук на одной ноге
Отжимание начинается с упора лежа, при этом одна нога поднята, противоположная рука вытянута вперед. Спина ровно, опускаясь контролировать туловище. Опустив туловище к полу, нужно напрячь грудные мышцы и выпрямить локти. После чего вернуть тело в исходное положение, сменив руку и ногу на противоположные.
Отжимания воина (боковые)
Туловище выпрямлено, руки согнуты, распрямить локти, чтобы тело приняло упор лежа. В самой верхней точке сделать разворот плеча и поднять руку максимально вверх. После чего вернуться в исходное положение и повторить движение с другим плечом.
Отжимание с отведением ноги в сторону
Необходимо держать туловище параллельно полу. В самой нижней точке нужно отвести ногу в сторону, как бы выполняя удар конечностью. После чего ногу вернуть в исходное положение, полностью распрямить локти, возвращаясь в привычное положение для отжиманий.
Отжимания от стенки
Упражнение производится в том же положении, что и обычно, но при этом важным условием является постановка ног на стену. Ноги поставить на 20-30 сантиметров от пола, пальцами рук упереться в поверхность под собой и нажимать ими на пол, используя в качестве опоры. Локти прижать к бокам, чтобы тело не заваливалось в сторону.
Поднятая рука
Начинается упражнение как привычные отжимания. Опускаясь к самой нижней точке, важно быстро разогнуть локти, с силой вытолкнув туловище вперед. В самой верхней точке руку вытягивают максимально высоко. После чего вернуться в исходное положение, повторить движение на другую руку.
Удар ногой внутрь
Данное упражнение является вариацией отжимания с отведением ноги в сторону. Начав движение как при обычном отжимании, нужно выпрямить руки. В самой верхней точке происходит поворот плеч и нужно ударить ногой под себя, подняв ее как можно выше. Также необходимо противоположной ладонью дотронуться до стопы.
Отжимания – базовое упражнение, которые при определенной фантазии и дополнительном утяжелении позволяет проработать практически все мышечные группы.
