Подтягивание – одно из самых эффективных и часто выполняемых упражнений. Оно дает хорошую нагрузку на большое количество мышц, позволяет развить силовые показатели и выносливость. Однако не все умеют подтягиваться и сначала стремятся сделать упражнение хоть как-нибудь, допуская ошибки и идя на читинг.
Сначала такой подход допустим, но, если выполнять таким образом упражнение, можно заметить, что оно теряет свою эффективность. В первые месяцы не нужно зацикливаться на чистоте техники, так не получится выполнить и одного подхода. Но после того как подтягивания станут выполняться более легко, стоит задуматься не только об их качестве, но и о количестве.
Топ самых распространенных ошибок при подтягивании
Многоповторность
Новички часто думают, что чем больше выполняешь повторений, тем лучше. Однако такой прием не работает для тех, кто желает увеличить мышечную массу. В этом случае человек может упереться в предел, который будет сложно преодолеть. Возьмите за правило добавлять в свои тренировки подтягивания с весом.
Чистые повторения
Чтобы расти, нужно выполнять не только чистые повторения, но и те, что именуют «грязными». К примеру, 5 чистых повторений, а 3-4, не дотягиваясь подбородком до перекладины. В этом случае результат вырастет, и вскоре спортсмен сможет выполнить уже 10 чистых повторений, а потом и 15. Если делать только одни чистые, прогресс может остановиться.
Отсутствие внимания к широчайшим мышцам
Часто человек, стремясь подтянуться больше, делает узкий хват, задействуя пресс. Попробуйте немного сменить тактику, разведите локти в разные стороны и тянитесь спиной. В этом случае подтягиваний будет меньше, но мышцы спины будут нагружаться сильнее, что обязательно отразится на их внешнем виде, сделав больше и рельефнее. Такой способ обычно любят мужчины, так как он направлен на расширение спины и помогает добиться красивого профиля.
При неправильно выполняемых подтягиваниях спина может практически совсем не задействоваться, что скажется на ее привлекательности. Многие люди просто сосредотачиваются на количестве подтягиваний, делая это самоцелью, забывая, что главное – позаботиться о правильном и гармоничном развитии всего тела.
Закладывание подбородка над турником
Многие специально тянут подбородок вперед, считая, что именно так правильно выполнять упражнение. Однако опытные бодибилдеры, наоборот, немного отводят затылок назад, тем самым задействуя спину. Сведение лопаток влияет на привлекательность спины, помогая выровнять осанку.
Забываете про брахиалис и игнорируете хват
Тот, кто старается выполнить как можно больше повторений, забывает, что в этом особую роль играет сила хвата. Таким образом брахиалис не получает достаточного развития, не увеличиваются и силовые показатели. В этом случае необходимо выполнять вис на турнике на время, использовать специальные эспандеры, а также выполнять упражнение с гантелями – молоточки.
