Андрей Смирнов
Время чтения: ~2 мин.

Необычные упражнения на бицепс для разнообразия тренировок

Среди мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, практически невозможно найти того, которому бы не нравилось прорабатывать бицепс. Большинство представителей сильной половины человечества выбирают популярные физические упражнения, позволяющие увеличить в объеме и укрепить эту мышцу.

Но существуют менее известные и в то же время не менее эффективные способы проработки бицепса. Из этой статьи вы узнаете о необычных физических упражнениях на бицепс для разнообразия тренировок.

Физическое упражнение №1. Сгибания рук с гантелями из положения лежа на горизонтальной скамье

Это физическое упражнение рассчитано на мужчин, которые имеют опыт. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть бицепса. Для того чтобы минимизировать риск разрыва связок и суставов, движения следует делать с небольшой скоростью.

Физическое упражнение №2. Подъем гантелей нейтральным хватом на скамье Скотта

Молотковый хват гантелей считается более оптимальным для суставов, чем прямая разновидность такого физического упражнения. Это объясняется тем, что в этом случае, кроме бицепса, задействован еще и  брахиалис.

Физическое упражнение №3. Сгибание руки с гантелью с упором локтя в наклонную скамью

Для того чтобы правильно выполнить это физическое упражнение, нужно найти гантель маленького веса и взять ее, после чего упереться локтем в наклонную скамью и зафиксировать положение. Сделайте посильное количество раз одной рукой (не важно, левой или правой), затем повторите то же самое, только другой рукой. Специалисты советуют приступать к этому физическому упражнению с наименее подготовленной руки.

Физическое упражнение №4. Подъем гантелей из положения лежа животом на наклонной скамье

Не отходите от наклонной скамьи. Переверните тело таким образом, чтобы лицо стало направленным вниз. Насколько возможно аккуратно согните руки. После того как доберетесь до верхней точки, зафиксируйтесь буквально на одну секунду и бонусом напрягите бицепсы.

Не менее осторожно вернитесь в первоначальное положение. Это физическое упражнение будет эффективным в том случае, если при его исполнении в движении будут находиться исключительно предплечья.

Для человека абсолютно нормально уставать от однообразия, чего бы то оно ни касалось. Если вы чувствуете, что вам надоели однообразные тренировки в спортзале, то добавьте в них одно или несколько физических упражнений, приведенных выше. Это поможет разнообразить процесс и обрести желание добиваться новых результатов.

Кроме того, нередко это позволяет активизировать процесс трансформации тела, так как человеческий организм довольно быстро привыкает к возрастающим нагрузкам. Надеемся, что новые физические упражнения помогут увеличить объемы ваших бицепсов.

Если вам понравилась статья, и вы посчитали ее полезной, то не поленитесь разместить ссылку в социальных сетях. Вам — несложно, а нам — очень приятно. Возможно, что эта информация пригодится кому-то еще.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию