Красивый пресс и узкая талия – мечта многих мужчин и девушек. Без этих атрибутов нельзя достичь гармоничного развития тела, именно по этим частям тела многие определяют, насколько эффективно человек занимается в тренажерном зале. Если не уделять этим частям тела должного внимания, то придется долго и нудно наверстывать упущенное.
Стоит отметить, что добиться тонкой талии и рельефа на прессе нельзя без правильного питания. Но и без упражнений результатов не будет. В этой статье собраны не самые обычные, но действительно работающие упражнения.
Упражнение «скалолаз» (сгибание ног под углом)
Данное упражнение способно задействовать все мышцы пресса без исключения, именно поэтому его любят многие атлеты. Принять упор лежа, немного спуститься вниз. Из исходного положения ноги подтянуть к локтю, вернуться. Проделать это движение на другую сторону. Выполнить 10-15 раз на каждую сторону. При этом упражнении пресс буквально горит. Важно не поднимать таз кверху, а, наоборот, немного опустить к полу. Для облегчения упражнения его можно выполнять с локтей.
Скручивания на фитболе
Лечь на фитбол, на выдохе скручиваться к ногам. Тело должно именно скручиваться, а не просто тянуться шеей к ногам. Задействуются мышцы стабилизаторы, подключаются косые мышцы живота.
Сгибание колен в висе
Уцепиться руками за турник, поднимать согнутые в коленях ноги к животу, скручиваясь, закидывая таз с ногами вперед. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы. Нельзя помогать себе раскачиваясь, движения выполняются медленно, чтобы не допустить инерции. Для новичков упражнение можно выполнять не на турнике, а в висе, чтобы снять напряжение со спины и помочь себе. Также можно дополнительно использовать кистевые руки для более удобного захвата турника.
Боковые скручивания
Эффективно прорабатываются косые мышцы, а именно они влияют на крепкую и тонкую талию. Нужно лечь набок, согнув ноги в коленях, руку согнуть в локте. Тянитесь к руке согнутыми коленями, скручивая тело. Уже через 2-3 повторения вы начнете чувствовать сильное жжение.
Разведение ног лежа
Данное упражнение отлично прорабатывает нижний пресс, с которым у большинства людей есть проблемы. Необходимо лечь на скамейку так, чтобы ноги от колена были в воздухе, поднять их параллельно полу и разводить в стороны. Копчик при этом плотно прижат, ноги разводить медленно, можно дополнительно надеть выше колена плотную резиновую петлю. Уже через 3 повторения живот начинает жечь огнем. Достаточно выполнить 15 повторений. Делать упражнение необходимо 3-4 раза в неделю.
Но также не стоит забывать о правильном питании. Тренировки будут бесполезны, если не уделять внимание правильному питанию. Необходимо исключить сладости, булки, белый хлеб, соусы, фастфуд и полуфабрикаты, иначе все труды будут напрасны. Также стоит употреблять больше белка, для тренирующихся – не менее 1,8 г на 1 кг веса. Белок дает долгое чувство насыщения, в результате чего человек не хочет есть вредные перекусы.
