Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но заметили, что мышцы перестали реагировать на нагрузку, это говорит о том, что настало время изменить программу. Один из самых эффективных способов — дополнить ее физическими упражнениями, о которых раньше не знали.
Жим диска от штанги на горизонтальной скамье из положения лежа
Это физическое упражнение отлично развивает практически все грудные мышцы, однако, большая часть нагрузки переходит в среднюю часть. Лучше всего переходить к этому физическому упражнению после того, как сделаны все остальные.
Тяга штанги на тренажере Смита одной рукой
Благодаря этому физическому упражнению у вас есть возможность улучшить состояние мышц верхней части спины. Но для того чтобы добиться желаемого результата, необходимо помнить о двух важных нюансах: во-первых, нельзя нарушать технику исполнения и, во-вторых, запрещено брать чрезмерно большой вес. Допускается использовать лямки для более надежной фиксации хвата.
Приседания вместе со штангой на локтях
Этот тип приседаний качественно прорабатывает мышцы бедер (особенно, квадрицепс). Кроме того, при них задействуются мышцы пресса. Для того чтобы не испытывать неприятных ощущений, возьмите полотенце или другую тряпку и натяните его на гриф спортивного снаряда. Можно применять специальные накладки.
Жим гантелей в наклонную скамью с упором животом
По сравнению со всеми остальными жимовыми физическими упражнениями для дельт, это способствует развитию не только переднего и среднего пучка дельт. При нем также работает задняя часть дельтовидных мышц.
Сгибания рук на наклонной скамье
Это физическое упражнение подойдет для тех, кто хочет увеличить объем бицепса. Для усиления эффективности делайте перерыв буквально в одну секунду в тот момент, когда согнете руки.
Французский жим гантелей из положения лежа вниз головой
Профессионалы уверены в том, что этот вид французского жима намного сильнее нагружает трицепс, чем традиционный (на горизонтальной скамье). При выполнении этого физического упражнения следите за тем, чтобы двигались исключительно предплечья.
Подъемы на носки в наклоне
В современных спортзалах практически невозможно встретить тех, кто делает это физическое упражнение. Однако в то время, когда бодибилдинг только начинал развиваться, все спортсмены включали его в свои тренировки. Оно позволяет проработать икроножные мышцы.
Регулярное внесение разнообразия в тренировки — не рекомендация, а необходимость. Если вы будете постоянно выполнять одни и те же физические упражнения, то не сможете добиться гармоничного тела и со временем остановитесь в развитии.
Необязательно в первый же день добавлять все перечисленные выше физические упражнения: достаточно трех или даже двух. Попробуйте все и выберете наиболее комфортное. И не забывайте о том, что любое из этих физических упражнений необходимо делать в среднем темпе и с перерывами.
Расскажите в комментариях о том, как часто вы добавляете в тренировки новые физические упражнения и была ли полезна наша статья.
