Многие люди качают пресс, стремясь получить идеальный пресс. Но так ли полезны упражнения на пресс для здоровья. Стоит ли прокачивать нижний и верхний пресс, и какое воздействие оказывают упражнения на весь организм в целом?
Проведенные исследования выявили, что упражнения на пресс помогают повысить выносливость и улучшить гибкость. При этом сгибание мышц спины улучшает приток крови к позвоночнику, насыщая его питательными веществами и сохраняя подвижность. Это довольно оптимистичные новости, но получится ли таким образом накачать кубики?
В начале 2011 года в штате Иллинойс были проведены исследования на эффективность упражнений для пресса. Испытуемые были разделены на 2 группы: одна из которых ежедневно качала пресс, вторая же ничего не делала. Спустя 6 недель были проведены замеры талии и подсчет количества жировых отложений на животе. Выяснилось, что у двух групп никаких изменений не обнаружено.
Подъем верхней части туловища включают в тренировки как новички, так и именитые бодибилдеры. Многие считают, что он повышает устойчивость корпуса, но по заверениям ученных этот фактор не оказывает никакого влияния на спортивные достижения.
Польза пресса
Даже если не удастся накачать рельефные кубики, то польза от пресса все же имеется:
- Красивая осанка. Плоский живот напрямую влияет на красоту осанки. Именно пресс помогает поддерживать вертикальное положение тела, когда человек двигается или сидит. При прокачке пресса улучшается работа позвоночника за счет движения диафрагмы и ребер.
- Положительное влияние на внутренние органы. Во время прокачки пресса к внутренним органам поступает большее количество кислорода и крови. Также за внутренними органами закреплено определенное место в организме человека, мышцы брюшного пресса помогают их удерживать в правильном положении. Получается, упражнения на пресс способствуют здоровью печени, мочевого пузыря и желудка.
- Снижает аппетит. Многим людям тяжело ограничивать себя в еде. Во время прокачки пресса происходит снижение аппетита, этот факт способствует похудению.
Также упражнения для пресса положительно сказываются на женской репродуктивной системе и служат профилактикой гинекологических заболеваний.
Какие упражнения на пресс обладают эффективностью
На пресс идет нагрузка даже при выполнении приседаний, отжиманий и подтягиваний. Но существуют упражнения, направленные конкретно на проработку пресса.
- Велосипед. Согнутое колено направляем к противоположному локтю поочередно.
- Подъем ног. При этом спина и копчик прижаты к полу, ноги следует поднимать прямыми.
Часто люди замечают, что даже регулярные упражнения на пресс не позволяют добиться заветных кубиков. Результат не появляется по причине того, что многие не желают пересмотреть свой рацион питания, продолжая есть то же самое, что и до начала тренировок. Если не сократить количество быстрых углеводов и жиров, то добиться рельефного пресса не получится.
