В социальных сетях каждый день появляется множество блогеров и фитнес-тренеров, желающих обучить пользователей тем или иным премудростям. Зачастую эти коучи выглядят подтянутыми и привлекательными. Но стоит ли платить за их ценные советы?
Многие из таких фитнес-блогеров советуют делать упражнение планка, уверяя, что с его помощью уйдет даже большой живот и нарисуется тонкая талия. Часто люди верят тренерам, выкладывая круглые суммы за бессмысленные и слабо работающие советы. Но есть ли прок от планки и какие распространенные мифы касаются этого упражнения.
Миф 1. Сжечь жир при помощи планки
Планка является дыхательным упражнением, а они, как известно, не помогают сжечь жир. Они никак не ускоряют процесс сжигания жира. Даже если делать планку круглосуточно, жир не уйдет. Значит, этот миф далек от действительности.
Миф 2. Уменьшит талию
Вакуум – отличное упражнение, влияющее на внутренние органы брюшной полости. Со временем внутренние органы могут опускаться, но вакуум поможет предотвратить этот неприятный процесс, укрепляя поперечную мышцу живота. В этом случае органы не опускаются. Получается, убрать талию на 3-5 см при помощи вакуума вполне можно, но от больших объемов избавиться не получится.
Работает упражнение только в той ситуации, когда поперечная мышца сильно растянута и большой живот появился по этой причине. Следует помнить, что вакуум работает только первый месяц тренировок, в этом случае человек будет видеть результат, потом упражнение будет оказывать поддерживающий эффект.
Миф 3. Есть упражнения, сжигающие жир локально
Многие верят в этот миф из-за своей неграмотности. Многие, выполняя упражнения на пресс, не понимают, почему живот никуда не исчезает. Следует помнить, что избавиться от жирового валика в области талии, можно только совместив физическую активность с правильным питанием.
Жиросжигание – это процесс, затрагивающий все тело в общем, а не его локальные участки. При создании дефицита калорий в организме начинают происходить химические процессы, сжигающие жир. Но если человек вернулся к прежним порциям еды или прекратил заниматься спортом, жир перестает уходить. Не важно, какие именно упражнения выполняет человек, жир уйдет со всех мест, а не с отдельных участков.
Миф 4. Увеличивает давление в брюшной полости
Этот миф кардинально далек от правды, при выполнении данного упражнения, наоборот, давление в животе понижается. При этом в органах малого таза усиливает отток венозной крови, что положительно сказывается на самочувствии людей, страдающих от варикоза и геморроя.
Считать вакуум панацеей от всех проблем не стоит. Он не уберет большой живот, не сможет сжечь жир в области талии, но привести немного обвисшую мышцу в тонус ему под силу. Однако не стоит заменять этим упражнением силовые и кардиотренировки, если желаете увидеть результат, избавившись от жира в проблемных местах. Вакуум можно выполнять в комплексе с другими, более эффективными упражнениями.
