Сегодня мы расскажем о лучших физических упражнениях, чтобы получить видимый результат уже через 30 дней. Их преимущество в том, что они универсальны: их можно выполнять как с собственным весом, так и с резиновыми лентами или гирями, поэтому они подходят и новичкам, и профессионалам.
У тех, кто уже регулярно занимается спортом, может возникнуть вопрос: «Для чего дополнительно заниматься дома?» Это необходимо для того, чтобы увеличить тренировочный объем. Например, если вы каждый понедельник работаете над укреплением мышц груди с гантелями и штангой в спортзале, то вам требуется дополнить эту тренировку двумя занятиями в легком режиме.
В этих условиях мышцы будут расти в несколько раз быстрее. Для того чтобы выполнить относительно простое физическое упражнение, нет смысла тратить время и деньги на поездки в фитнес-центр. Можно справиться и дома.
Физическое упражнение №1. Отжимания от пола
Это физическое упражнение считается классическим. Оптимально делать от четырех до пяти подходов, в каждом из них — от пятнадцати до двадцати раз. Совсем скоро вы заметите, что без особых усилий стали отжиматься более двадцати раз за один подход.
С этого момента тренировка перестанет испытывать вашу силу и перейдет к прокачке выносливости. Если вы не хотите этого, то при выполнении физического упражнения используйте отягощение, например, рюкзак. Его необходимо положить на спину.
Физическое упражнение №2. Становая тяга
Это физическое упражнение лучше всего выполнять сначала с резиновой лентой и только потом по мере обретения опыта — со штангой. Иначе вы рискуете грыжу, протрузию или другую проблему со здоровьем.
Наклоны с резиновой лентой идеальны для формирования мышечного корсета спины, проработки мышц кора и тонизирования выпрямителей позвоночника. Достаточно сделать пять подходов по двадцать (или тридцать) раз.
Физическое упражнение №3. Разгибание рук из положения стоя в наклоне
Это физическое упражнение улучшает качество трицепсов и не опасно для локтей. Начните с четырех подходов по десять раз. Если эта задача покажется слишком легкой, то добавьте веса, а не количества.
Физическое упражнение №4. Тяга из положения сидя
Это физическое упражнение по праву можно назвать одним из самых полезных. Оно позволяет укрепить мышцы спины, создать красивую осанку, накачать бицепсы и среднюю часть трапециевидной мышцы.
Физическое упражнение №5. Толчки ногами назад из положения стоя на четвереньках
Незаменимо для проработки мышц ягодиц. Пользуется огромной популярностью у представительниц слабой половины человечества, что неудивительно.
Однако помните о том, что это физическое упражнение даст видимый результат только в том случае, если вы будете сочетать его с приседаниями и становой тягой. И не забывайте об утяжелениях. На одной тренировке хватит четырех подходов по пятнадцать раз.
В конце хотелось еще раз напомнить о том, что любое из перечисленных выше физических упражнений эффективно не само по себе, а в комплексе.
