Многие мужчины мечтают иметь широкие плечи, так как они являются символом силы. Но очень немногие знают о том, что для этого недостаточно работать над костяком. Не менее важно развивать дельтовидные мышцы, особенно их средний пучок. Сегодня мы расскажем о лучших физических упражнениях с гантелями, чтобы стать больше в плечах.
Армейский жим из положения стоя
В отличие от аналога этого физического упражнения, которое выполняется со штангой, этот тип более комфортен для суставов. Нельзя не отметить и то, что армейский жим из положения стоя более легок, с точки зрения техники. Несмотря на то что это физическое упражнение предполагает задействование в том числе и переднего пучка дельт, средней части этих мышц тоже достается очень серьезная нагрузка, которая как раз таки и гарантирует увеличение объемов.
Жим Арнольда Шварценеггера из положения сидя на скамье с упором спиной
По названию понятно, кто является автором этого физического упражнения. Оно рассчитано на опытных спортсменов. Для того чтобы нагрузка была направлена по большей части на среднюю часть дельтовидных мышц, при исполнении жима Арнольда Шварценеггера необходимо концентрироваться на этой области. Массу гантелей следует выбирать среднюю. В верхней точке требуется задержаться.
Протяжка гантелей из положения стоя
Это физическое упражнение позволяет развить не только одну боковую часть дельты. Кроме того, оно улучшает состояние и укрепляет передний и задний пучок этой мышцы. Если вы хотите «выжать» из протяжки гантелей из положения стоя максимальный результат, то не задирайте спортивный снаряд чрезмерно высоко. В верхней точке ваши плечевые кости должны достигнуть положения, параллельного полу.
Тем, кто уже разобрался с техникой выполнения этого физического упражнения, можно попробовать его модификацию — поднимать гантелью двумя, а одной рукой.
Разводка гантелей из положения сидя
Людям, которые только начинают работать над средней частью дельтовидных мышц, скорее всего, это физическое упражнение не даст ощутимого эффекта. Однако для тех, кто уже не первый год в спорте, оно весьма результативно. Для того чтобы добиться наилучшего результата, в нижней точке не касайтесь гантелями бёдер. Также помните, что дельты должны быть в постоянном напряжении.
Объединяйте разводки гантелей из положения сидя с любым стандартным физическим упражнением на проработку дельт. Например, тягой штанги к подбородку. Следуйте нескольким правилам: широкий хват, незначительный наклон вперед, локти не поднимаются выше уровня дельт.
Важно не совершать самую распространенную ошибку — ухватившись за гриф узким хватом тянуть его повыше, поднимая локти чуть ли не над головой. При таком исполнении вы рискуете повредить плечевой сустав и задействуете трапецию, но не дельты.
Если вам понравилась статья, то разместите ссылку на нее на своей странице в социальных сетях. Возможно, кто-то из ваших друзей тоже найдет в ней что-то ценное. Также будем рады, если вы напишите свое мнение в комментариях.
