Боли в спине появляются по разным причинам. Это может быть сколиоз, остеохондроз, травмы, атрофия мышц. Есть несколько действенных упражнений, которые помогут убрать боль в спине, при этом сделав мышцы более сильными, и предупредят появления заболеваний в будущем.
Полумостик
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхая, медленно поднять таз, сжимая ягодицы. Выдохнув, опустить таз на пол. Все делается медленно, повторить движение необходимо 20-25 раз. Оно не только помогает растянуть мышцы спины, но и держит ягодицы в форме.
Подъем ног в висе
Многие считают, что этот тренажер направлен на прокачивание пресса, но не только. Необходимо взяться за перекладину и поднимать согнутые ноги пол углом 90 градусов до уровня пояса. Потом медленно опустить ноги.
Это упражнение более сложное, чем первое, но при постоянном выполнении силовые показатели будут расти. Сначала новичкам с трудом удается выполнить 5-7 раз, потом результаты увеличиваются до 20-30 раз.
Лодочка
При сидячей работе очень сильно страдает осанка, поэтому позвоночник необходимо регулярно вытягивать. Упражнение выполняется лежа. Необходимо лечь лицом в пол, вытянув руки перед собой. Одновременно вытянуть ноги и руки, приподняв слегка грудь над полом. Задержаться в таком положении на несколько секунд, медленно опуститься на пол.
Выполнить 15-20 повторений. Тем, кому сложно выполнить упражнение, одновременно отрывая обе руки и ноги, можно попробовать поочередно отрывать правую ногу и левую руку, затем наоборот. Это упражнение позволяет укрепить мышцы и избежать проблем с позвоночником в будущем.
Планка
Это упражнение знакомо многим. Но не все его выполняют регулярно. Необходимо опереться носками о пол и встать на локти, тело при этом должно быть прям и напряженным, не расслабляем пресс и ягодицы. Данное упражнение укрепляет мышцы кора, полезно для спины, влияет на руки и ноги.
Держать в планке необходимо не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время на 10 секунд, доведя планку до 2 минут. Тем, кто желает разнообразить это упражнение может посоветовать выполнять боковую планку, при этом важно следить, чтобы шея и позвоночники представляли собой единую линию.
Поясничные скручивания
Это упражнение не только простое, но и полностью безопасное. Оно направлено на укрепление самой нежной части спины – поясницы. Необходимо лечь спиной на пол, согнуть одну ногу в колене и попытаться дотянуться им до противоположной стороны. Важно, чтобы плечи не отрывались от пола.
Хорошим эффектом обладают упражнения, которые выполняются с весом. Они быстро помогают укрепить те мышцы, которые человек практически не задействует в ежедневной деятельности.
Для того чтобы получить хороший результат, важно постепенно увеличивать вес, этот способ будет не только эффективным, но и безопасным. Во время выполнения упражнений важно прислушиваться к своим ощущениям, если есть боль, то стоит прекратить выполнение.
