Когда человеку 18 лет, он редко задумывается о долголетии и здоровье. Но после 40 лет этот вопрос встает ребром, хочется не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя соответствующе. Для этого важно следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Делать это можно в домашних условиях, придерживаясь определенных методик.
Тем, кому за 40, и они только начинают заниматься спортом, нужно делать это плавно. Силовые упражнения первые полгода нужно выполнять вполсилы и с запасом. Нужно помнить, что спорт является и лекарством, и ядом одновременно. Он не только улучшает физическое состояние, но и может отрицательно влиять на суставы и связки, разрушая их в том случае, если нагрузка подобрана неправильно. Также некоторые упражнения могут вызывать одышку и головокружение.
Нет универсальных упражнений, которые подойдут всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Здесь нужно совмещать определенный план тренировок и правильное питание. Научные исследования доказали, что правильно подобранный план тренировок может снижать артериальное давление лучше, чем лекарственные препараты, при этом они не имеют страшных побочных эффектов, как многие медикаменты. Однако для этого понадобится от 3 месяцев до года.
Силовые тренировки
Давно известно, что наращивание мышечной массы положительно влияет на здоровье и долголетие. Устранив лишний жир, человек автоматически снизит уровень сахара и понизит артериальное давление. У многих людей улучшить состояние здоровье может правильно подобранный рацион и уменьшение порций. Но если не нарастить мышечную массу, то тело будет сжигать мало калорий, что приведет к возвращению лишнего веса и соответствующих проблем со здоровьем.
Чем меньше процент мышц, тем хуже поддержка организма, появляются боли в суставах и позвоночнике. Мышцы – залог мышечного корсета. По этой причине важно не только уменьшить порции и следить за качеством еды, но и наращивать мышечную массу. Только силовые упражнения способны сохранить мышечную массу и увеличить ее процент в организме. Для новичков на первых этапах подойдут упражнения с резиновыми лентами разной жесткости.
Также силовые тренировки влияют на улучшение координации движений и являются профилактикой остеопороза. Для этих целей понадобится прорабатывать каждую мышечную группу в 3 подхода по 10-12 повторений. Нагрузку нужно выбирать такую, чтобы последние 2-3 повторения выполнялись довольно сложно, но при этом не нужно терять качество техники. Также не следует забывать и про отдых.
Между подходами должно пройти 2-4 минуты, чтобы организм успел восстановиться и выполнить упражнения правильно, не нанеся вреда своему здоровью. Если делать упражнения без отдыха, можно спровоцировать сильную нагрузку на сердце и повысить артериальное давление. По этой причине стоит отказаться от кардио и кроссфита либо выполнять в отдельный день, когда не будет силовых тренировок.
Лучшие упражнения для здоровья:
- Упражнения с резиновыми лентами.
- Упражнения с гантелями и штангой.
- Тренажеры.
- Быстрая ходьба.
- Эллипс.
- Плавание.
