Для первого упражнения необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Эту стойку будем считать исходным положением.
Медленно соединяем руки за спиной и наклонитесь в правую сторону как можно сильнее.
При этом правая рука заходит за спину сверху через плечо, а левая – снизу от поясницы. Выпрямляемся и повторяем упражнение в другую сторону.
Для второго упражнения необходимо вернуться к исходному положению, руки размещаем на затылке, локти разводим в стороны и наклоняем торс вперед.
Далее поочередно, поворачивая корпус, достаем локтем колена. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону.
Далее переходим к упражнениям лежа на полу. Для этого лягте на подготовленную подстилку, ноги согнутые в коленях поставьте на пол, руки положите под голову.
На выдохе постарайтесь поднять от пола туловище, затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее двадцати раз.
Далее, лежа на полу, переходим к пружинящим разворотам туловища. Делается упражнение попеременно вправо, затем влево. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Стоит повторять это упражнение по 5 раз на день, при этом «кручений» должно быть около двадцати в каждую сторону.
Вытягиваем ноги, руки разместите вдоль туловища, ладони к полу. И расслабляемся. Медленно сгибаем левую ногу, поворачиваем бедро и положите ее на пол.
Далее повторяем с другой ногой. Лежа на спине скрещиваем вытянутые ноги и поднимаем их вверх до образования прямого угла.
Вытянутые руки упираются в пол. Повторите не менее пяти раз. Постепенно можно добавить еще и поднятие таза вверх.
Для следующего упражнения необходимо повернуться на левый бок, ноги сомкнуты, левая рука подпирает голову, правая – упирается в пол. Держите спину прямо и старайтесь поднять обе ноги как можно выше. Повторяется упражнение для каждой стороны не менее пятнадцати раз.
Чтобы перейти к следующему упражнению необходимо выбрать что-то в качестве опоры. Это может быть диван или кресло, главное, чтобы оно было устойчиво. Встаньте рядом на расстоянии одного шага, положите выпрямленную ногу на опору.
Далее медленно наклоняемся к полу вдоль ноги, на которой вы стоите. Повторяется упражнение около 30 раз на каждую ногу. Последнее упражнение можно выполнять практически в любом месте и в любое время.
Стоит просто втягивать с силой живот в себя, как бы пытаясь достать до позвоночника.
При этом живот необходимо втягивать по всей поверхности. Втягиваем, считаем до 30 и расслабляемся. Повторять эту манипуляцию можно до 5 минут. Не ленитесь.
И уже через несколько недель ваша талия станет намного изящнее и тоньше, а ваш любимый наряд будет сидеть на вас безукоризненно!
