Андрей Смирнов
Время чтения: ~3 мин.

Какие силовые упражнения не стоит делать первыми и почему?

Для того чтобы иметь идеальную фигуру, недостаточно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Помимо этого, необходимо верно организовывать тренировки. К сожалению, одного универсального «рецепта» нет, и все секреты узнаются на личном опыте. Но некоторые общие рекомендации все же существуют. Сегодня мы расскажем о том, какие силовые упражнения не стоит делать первыми и почему.

Разводки гантелей и все виды сведения рук в кроссоверах

Речь идет о двух типах разводки гантелей: на горизонтальной скамье из положения лежа и на наклонной скамье из положения сидя. В книгах, написанных Джо Вейдером, говорится о принципе предварительного утомления. Его смысл в том, что рост мускулатуры груди невозможен без нескольких сетов изолирующего упражнения, а далее — нескольких сетов основного упражнения. Однако у многих спортсменов на практика дела обстоят совсем иначе.

Немало людей утверждает, что ни разводки гантелей на горизонтальной скамье из положения лежа и на наклонной скамье из положения сидя, ни все виды сведения рук в кроссоверах не дают никакого результата, если выполнять их перед базой.

Сгибания ног в тренажере из положения лежа

Если это упражнение поставить первым, то не появится почти никаких ощущений в бицепсе бедра. В то же время после обычных приседаний или становой тяги проблемы нет.

Вертикальная тяга штанги из положения стоя

Это упражнение незаменимо для тех, кто хочет добиться рельефных дельт, так как при нем задействуются все пучки этой мышцы. Если вертикальная тяга штанги из положения стоя идет в начале тренировки, то высока вероятность возникновения дискомфорта и даже боли в плечевых суставах.

Если же она отодвинута назад (например, после разводок гантелей из положения стоя), то подобные ощущения пропадут. Причем неважно, уменьшите ли вы рабочий вес. Правило действует не только для штанги, но и для других спортивных снарядов — гантелей, гирь, нижнего блока.

Концентрированные сгибания на бицепс

При этом упражнении практически не чувствуется работа мышц, если с него стартовать. Но если перед ним нагрузить бицепс каким-нибудь другим способом, то оно станет эффективным.

Подведения прямых рук с верхнего блока к бедрам

Это упражнение относится к числу самых действенных для прокачки мышц верхней части спины (особенно, широчайших). Более того, некоторые специалисты уверены в том, что оно увеличивает отдачу от жима штанги из положения лежа.

Если подведения прямых рук с верхнего блока к бедрам выполнять первыми, то вы не ощутите работу ни широчайших, ни каких бы то ни было других мышц верха спины. Однако если их исполнять после тяги горизонтального блока (или другого подобного упражнения), то они дадут очень хороший эффект.

Безусловно, написанное в статье не является истиной в последней инстанции, ведь организмы у всех разные. Расскажите о своем опыте и о том, как силовые упражнения не стоит делать первыми и почему. А также не забудьте оставить ссылку на материал в социальных сетях.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию