Многие люди стремятся уменьшить живот и убрать лишние сантиметры в талии. Но далеко не все могут ежедневно качать пресс и желают следить за правильным питанием. Но есть эффективный способ, который за короткий промежуток времени поможет убрать выпирающий живот и придать талии стройность. Для этих целей понадобится обычный валик, который подкладывают под шею, чтобы расслабить мышцы после сидячей работы или физических нагрузок.
Валик против живота
Если валика под рукой нет, его вполне можно сделать из подручных средств за пару минут. Для этих целей подойдет обычное банное полотенце, плотно скрученное. Как выполнять упражнение:
- Лечь на спину, на твердую поверхность, можно на пол.
- Руки вытянуть вверх за голову, опустив ладони на пол, ноги слегка развести, чтобы они касались большими пальцами друг друга.
- Валик подложить под крестец.
- Вытерпеть в этой позиции 5 минут.
Шевелиться нельзя, нужно расслабиться и ждать, когда тело примет свое естественное положение. Во время данной процедуры можно физически почувствовать, как живот уходит, буквально втягиваясь под ребра. Но такой процесс для неподготовленного человека может быть не только дискомфортным, но даже в какой-то мере болезненным.
Если не получается пролежать 5 минут, нужно начинать с 2 минут и постепенно увеличивать время. Выполняется упражнение каждый день, делать его лучше по вечерам, перед отходом ко сну, чтобы вставшие в правильное положение позвонки могли расслабиться и не подвергаться серьезным встряскам хоть какое-то время. Первые результаты можно увидеть спустя 30 дней, если делать данную методику каждый день.
Почему данный метод нельзя отнести к похудению
Отдыхая на валике, нельзя сбросить лишние килограммы, но убрать живот вполне реально. Данная методика была предложена японским врачом, она относится к растягивающим упражнениям. Благодаря выправлению осанки и растягиванию мышечного волокна, можно добиться удивительных результатов, сделав живот более плоским.
По отзывам людей, выполнявших данную методику в течение месяца, выяснилось, что за 30 дней заметно уходит живот, минимум на 3-10 см, вернулось несколько сантиметров к росту. Если выполнять тренировки постоянно, то эти параметры будут зафиксированы на постоянной основе, при этом осанка улучшится, исчезнут проблемы со спиной.
Нюансы при выполнении
При наличии проблем с позвоночником перед началом занятий необходимо получить консультацию врача. На первых порах следует использовать валик небольшого диаметра, пока позвоночник не привыкнет к нему. Со временем размер можно увеличить до более объемного. Не стоит лежать в таком положении более 5 минут за один раз. Это довольно большое испытание даже для здорового позвоночника, и оно оказывает серьезную нагрузку.
После упражнения нельзя сразу вскакивать на ноги, нужно медленно перевернуться набок и спокойно подтянуть колени к себе. И только после этого вставать на ноги. Нельзя заниматься спортом после валика, хотя бы 2-3 часа. Стоит прислушаться к ощущениям своего тела и дать себе немного отдохнуть.
