Красивое тело не дается от природы, его необходимо создавать самостоятельно. Например, для того чтобы обрести широкие плечи, потребуется работать над верхней частью спины — дельтами, мышцами груди и др.
Если вы поставили перед собой именно эту цель, то вам не придется покупать абонемент в спортивный зал. Достаточно несколько раз в неделю выходить во двор или ходить на стадион. Сегодня мы поговорим о том, как сформировать мощный торс на турнике и брусьях.
Подтягивания широким хватом за голову
Это физическое упражнение является одним из самых эффективных для формирования широкой спины. Подтягивания за голову широким хватом активнее всего воздействуют на большие круглые мышцы. Если тренировки будут регулярными, а техника исполнения правильной, то уже через месяц плечи станут существенно шире.
Также при этом физическом упражнении развиваются и другие мышцы верхней части спины. Речь идет о задних дельтах, бицепсе и брахиалисе. Минус подтягиваний широким хватом за голову заключается в том, что они подходят далеко не всем. Они опасны в первую очередь для тех, кто имеет заболевания суставов.
Подтягивания широким хватом к грудной клетке
Разновидность физического упражнения, о котором говорилось выше. Более безопасно, но менее эффективно. С его помощью можно проработать всю верхнюю часть спины.
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине
Идеальный вариант для новичков, которым пока что трудно справляться с классическими подтягиваниями. Он наравне с предыдущими физическими упражнениями отлично прокачивает мышцы верхней части спины и задний пучок дельт.
Традиционные отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Невозможно построить мощный верх тела без развитых грудных мышц. Традиционные отжимания на брусьях считаются лучшим основным физическим упражнением для наращивания их объема. Кроме того, они позволяют укрепить дельтовидные мышцы и трицепс.
Отжимания на брусьях головой вниз
Нестандартная разновидность нагрузки на дельты. При выполнении этого физического упражнения задействуются передняя и средняя составляющие этих мышц. В процессе тренировки очень важно как можно сильнее хвататься за перила брусьев, так как высока вероятность упасть головой вниз и, соответственно, получить травму.
Как было сказано в самом начале, секрет успеха в формировании мощного торса на турнике и брусьях — постоянные тренировки и правильная техника исполнения. Регулярные занятия — не синоним ежедневным занятиям. Организму необходимо время на восстановление, поэтому оптимальный вариант — тренироваться три или четыре раза в неделю.
Не меньшее значение имеет и питание с режимом дня. Откажитесь от так называемого пищевого мусора (фастфуда, сладкого и т.д.) и замените его натуральной едой. Пейте не менее двух литров воды. И не забывайте высыпаться. Хоть эти советы и кажутся банальными, они действительно помогают.
Будем рады, если вы поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Желаем удачи!
