Как сделать узкую талию

Как сделать узкую талию

Узкая талия – предел мечтаний многих дам, у которых от природы второй тип фигуры. Не следует отчаиваться, если вы одна из них, поскольку сделать талию не так сложно, как думается.

Условно женские фигуры возможно поделить на три типа: груша, песочные часы и яблоко. Поэтому песочные часы являются «совершенным» типом фигуры: груди и объём бёдер должен быть приблизительно однообразным, а талия должна быть приблизительно на 30% меньше, чем бедра.

Независимо от количества талии, груди и бёдер, в случае, если эти пропорции соблюдены, фигура будет смотреться красиво.

Груша – тип фигуры, при котором бедра намного шире, чем плечи. Но, на отсутствие талии женщины-груши не жалуются.

Обратите внимание и на Эффективные упражнения для талии или Комплекс эффективных упражнений

Яблоко – самый проблемный в этом замысле тип фигуры, поскольку у дам-яблок талия отсутствует и жир первым делом накапливается на животе.

В случае, если ваш тип фигуры – яблоко, то для вас принципиально важно сделать талию не только для красоты, но и для понижения риска происхождения сердечно-диабета и сосудистых заболеваний.

Как сделать талию?

Дабы сделать талию, достаточно тратить хотя бы 30 мин. в сутки на упражнения для живота. Первый итог вы увидите уже через месяц, а через два он станет заметным и для окружающих.

Перед тем как приступить к упражнениям, запомните, что все упражнения необходимо делать в спокойном темпе, думая наряду с этим о хорошем результате. Дабы сделать талию, нужно трудиться над всеми группами мышц пресса: прямым прессом, поперечным, внешним и внутренним косым .

Мы предлагаем вам простой, но весьма действенный комплекс упражнений, что был проверен в течении десятилетий. Не забывайте кроме этого о том, что слишком мало делать упражнения, необходимо кроме этого стараться меньше имеется и вести более деятельный образ жизни.

Кроме этого не забывайте о том, что если вы желаете сделать талию, необходимо не халтурить. Упражнения необходимо делать каждый день, в другом случае итог может сойти на нет.

Приступаем к занятиям

В начале тренировки нужно сделать разминку, дабы улучшить подвижность суставов, разогреть мускулы и готовиться. Вы имеете возможность заниматься под приятную ритмичную музыку. Начните разминку с энергичной ходьбы на месте, а позже понемногу разомните все мускулы: шею, плечи, руки, пояснице, ноги.

Если вы твердо намеренны сделать себе талию, вы должны делать каждое упражнение по три подхода по 15 раз.

Целый комплекс упражнений выполняется лежа на пояснице.

  • 1. Согните ноги в коленях, ступни должны лежать ровно на полу. Руки держите за головой. немного поднимите плечи и голову, задержитесь на 15-20 секунд в данной позиции, по окончании чего опуститесь в исходное положение. Необходимо сделать минимум 15 повторений.
  • 2. Ноги необходимо согнуть в коленях, наряду с этим руки должны лежать на протяжении тела ладонями вниз. Напрягите мускулы пресса, немного поднимите бедра на пара сантиметров и замрите в таком положении на 15 секунд, по окончании чего возвратитесь в исходное положение. Смотрите за тем, дабы нагрузка приходилась лишь на мускулы пресса.
  • 3. Следующее упражнение окажет помощь вам сделать талию, поскольку оно усиливает косые мускулы пресса. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левую закинуть на правую так, дабы лодыжка была на колене правой ноги, а колено левой «наблюдало» во внешнюю сторону. Руки за голову. Упражнение выполняется так: немного поднимите руки и плечи и разверните правое плечо к левому колену, это необходимо сделать так, дабы локтем коснуться колена. В таком положении необходимо замереть на 10 секунд.

Не упражнениями едиными

Как уже было сообщено выше, сделать талию лишь при помощи упражнений нереально. не меньше ответственным есть сбалансированное питание.

Если вы собираетесь сделать комплекс упражнений, то за час до тренировки нежелательно имеется что-либо. Кроме этого по окончании тренировки необходимо не есть два часа.

Вы не сможете сделать талию, если не станете смотреть за своим едой. Ограничьте, а значительно лучше совсем откажитесь от потребления тортов, пирожных, фаст-фуда и других калорийных блюд. Первым делом необходимо имеется довольно много овощей.

В них мало калорий, исходя из этого овощи возможно имеется фактически в произвольных количествах, к тому же из них возможно сделать довольно много блюд..

Непременно включите в собственный рацион нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, фрукты и злаки. Если вы не имеете возможность абсолютно отказаться от сладкого, ешьте шоколад, но лишь тёмный.

Похожие посты

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения с гантелями для рук

Как укрепить мускулы ног для ношения каблуков

Оставить комментарий