Ценители спорта и здорового образа жизни прилагают максимум усилий для того, чтобы всегда быть в отличной форме. Кто-то выбирает для тренировок профессиональные фитнес-центры, а кто-то предпочитает прокачиваться дома. И в первом, и во втором случае одним из самых лучших спортивных снарядов является гиря.
Дело в том, что она дает возможность улучшить состояние практически всех мышц и, кроме того, не занимает много места. Сегодня мы расскажем о самых эффективных физических упражнениях с гирей. Они позволят укрепить трицепс — мышцу, от которой зависит объем рук.
Физическое упражнение №1. Отжимания Ганнибала от гири
Это физическое упражнение считается сложным, но в то же время действенным. Оно направлено на укрепление трехглавых мышц. Для того чтобы выполнить его, лягте на пол. Пальцы ног должны упираться в пол, а руками необходимо держать гирю.
Отожмитесь столько раз, сколько сможете — до тех пор, пока не почувствуете так называемого отказа в мышцах (это правило актуально и для всех остальных физических упражнений, о которых пойдет речь ниже).
Физическое упражнение №2. Калифорнийский жим гирей из положения лежа на полу
Это физическое упражнение позволяет улучшить состояние всех трех головок трицепса. Если вы хотите добиться наилучшей отдачи, то, во-первых, следите за тем, чтобы локти были как можно ближе прижаты к телу и, во-вторых, выполняйте действия медленно.
Физическое упражнение №3. Жим гири двумя руками из положения лежа на полу
Это физическое упражнение относится к числу базовых для трехглавых мышц трицепса. Его сложность в том, что большая часть нагрузки может уходить не туда, куда надо. Для предотвращения этого необходимо сконцентрироваться на работе целевых мышц. Также требуется контролировать скорость опускания рук, так как иначе они просто-напросто упадут на пол, что может обернуться травмой.
Если вы уже причисляете себя к более-менее опытным спортсменам, то вам лучше всего делать более сложную модификацию этого физического упражнения — жим гири одной рукой из положения лежа на полу. Повторяйте физическое упражнение поочередно: сначала несколько раз для левой, потом несколько раз для правой руки. Имеет смысл начинать с менее подготовленной руки.
Физическое упражнение №4. Французский жим гирей из положения стоя
Это физическое упражнение незаменимо для внутренней поверхности рук. При его исполнении нужно следить за тем, чтобы в движении находились только предплечья.
Физическое упражнение №5. Французский жим гирей из положения лежа на полу
Эта вариация французского жима идеальна для длинной головки трицепса. При ее исполнении будьте осторожны, так как высока вероятность повредить локтевые суставы и задеть голову.
Для того чтобы прогресс был максимальным, помимо физических упражнений, перечисленных выше, нельзя забывать о важности восстановления после тренировок и правильного питания. Если вам понравилась статья, то расскажите о ней друзьям в социальных сетях.
