Многие люди, начав заниматься спортом, не задумываются, что для каждого возраста есть свои упражнения. Поэтому не стоит спешить выполнять в 40 лет те упражнения, которые легко делают 20-летние. Но как быть с приседаниями? Считается, что они подходят для любых возрастных групп, или это не так? Другие же говорят, что приседания разрушают суставы, именно этим они опасны для людей за 40.
Физическое состояние
Не всегда возраст играет решающую роль в выполнении тех или иных упражнений. Зачастую большее значение имеет именно спортивный стаж, который влияет на гибкость и растяжку мышц. К примеру, даже пожилой спортсмен будет более выносливым, чем молодой человек, никогда не занимавшийся спортом.
Немаловажна и генетическая предрасположенность: кто-то до глубокой старости сохраняет мышечный тонус, другие же начинают его терять уже после 30 лет. Да и в более раннем возрасте большое количество людей не только не может похвастаться развитыми мышцами, но и страдает от ожирения.
Любые упражнения, в том числе и приседания, можно подразделить на несколько видов сложности: для неподготовленных, для людей со средней подготовкой, для продвинутого уровня. Если нет уверенности в своих силах, то лучше начинать с первого уровня.
Первый уровень: приседы с опорой
Подобные приседания ассоциируются чаще всего с пожилыми людьми и теми, у кого нет спортивной подготовки. С них стоит начинать тем, кто давно не занимался. Начинать следует с неглубоких приседов, постепенно переходя на более глубокие варианты. Тем, кому кажется такое упражнение слишком легким, следует переходить на второй уровень.
Второй уровень: полные приседания со своим весом
В этом случае следует выполнять приседы без утяжеления до параллели с полом. При этом важно, чтобы колени не выходили за носки, это может привести к серьезной травме. Не стоит опускать рывками, все движения должны быть плавными. Здесь важно суметь выполнить 3 подхода по 20 раз. Если упражнение дается легко, то можно приступать к следующему уровню.
Третий уровень: приседы с дополнительным отягощением
Этот уровень подходит для людей с хорошей физической подготовкой. В качестве дополнительного отягощения обычно используют штангу или гантели. Штангу кладут на спину, гантели держат в руках, кто-то приседает с гирей. Изначально нужно брать легкие веса, проще всего приседать с гантелями.
Приседания со штангой требуют более высокого уровня подготовки, здесь, возможно, понадобится помощь тренера. При этом сначала следует приседать с пустым грифом, постепенно добавляя вес. Для людей без должного уровня подготовки также подойдут приседания в машине Смитта. Этот тренажер позволит минимизировать риск получения травмы, при этом нагружая мышцы должным образом.
Если гибкость суставов снижена, то не стоит бросаться выполнять глубокие приседания. Это может нанести вред связкам и суставам. Вполне сгодятся неглубокие приседы, которые помогут сделать мышцы более крепкими, а связки эластичными.
