Если вы хотя бы изредка ходите в фитнес-центр для того, чтобы поддерживать фигуру, то знаете о том, что ширина плечевого пояса определяется состоянием дельтовидных мышц. Они состоят из трех частей: задней, средней и передней. Сегодня мы поговорим о том, как накачать широкие плечи. Вы узнаете о 3 эффективных типах физических упражнений.
Тип №1. Маховые движения
Многие профессионалы в области спорта уверены в том, что маховые движения, которые направлены на развитие мышц дельт, являются идеальными с точки зрения анатомии и биохимических процессов человеческого организма. Дело в том, что при исполнении маховых движений у вас не будет возможности чрезмерно нагрузить себя и при этом выполнять физическое упражнение технически правильно.
Кроме того, в этом случае ваш плечевой сустав зафиксирован в самом натуральном положении, что уменьшает вероятность возникновения травм различной степени тяжести. Маховые движения позволяют проработать все три пучка дельтовидных мышц.
Для этого достаточно выбирать соответствующее направление маха. В частности, подъем рук перед собой создает нагрузку на передний пучок, мах через стороны — на средний пучок, а отведение рук назад — на задний пучок. Допускается делать маховые движения по-разному: одной рукой, двумя руками одновременно или сначала левой рукой, а потом правой рукой.
Амплитуда должна быть как можно большей, а скорость — небольшой. Например, один из вариантов маховых движений исполняется с согнутыми в локтях руками. При этом руки необходимо вытянуть в соответствующие стороны, после чего приступать к круговым движениям предплечьями. Оптимальное количество — от двух до трех раз.
Тип №2. Жимовые движения
Жимовые движения не менее действенны в плане проработки дельтовидных мышц, чем маховые движения. Но, в отличие от последних, они предполагают одновременное задействование как минимум двух частей дельтовидных мышц: или задней и средней, или передней и средний. На это влияет то, как и каким образом вы выполняете физическое упражнение — перед собой или в плоскости, которая уходит за голову.
Очень популярная разновидность жимового движения — жим сидя из-за головы с использованием тренажера Смита. Разместите лавку с поднятой спинкой под прямым углом посередине тренажера. Сядьте и ухватитесь за гриф так, чтобы при его опускании ваш локтевой сустав образовывал ровный угол. Уберите гриф и осторожно наклоните за голову приблизительно до ушей, а затем исполните жим.
Тип №3. Протяжка
Протяжка представляет собой движение тянущего характера, при котором отягощение переходит в пространство, расположенное в непосредственной близости к телу.
Протяжка бывает двух видов: первый исполняется перед собой, второй исполняется за спиной. Это физическое упражнение устроено таким образом, что можно использовать практически любое отягощение, в том числе, гантели и штангу.
Если вам понравилась статья, разместите ссылку на нее в социальных сетях. Возможно, эта информация пригодится друзьям! А если остались вопросы, то задавайте их в комментариях.
