О накачанном прессе и узкой талии мечтают не только представительницы слабой половины человечества, но и мужчины. Дело в том, что относительно большая разница между широкими плечами и «осиной» талией делает силуэт поистине эстетичным. О том, как накачать пресс и сделать узкую талию, читайте в этой статье. Вы узнаете о физических упражнениях для тех, кому за сорок.
Важная информация для тех, кому давно не 18
Если вы приняли решение обрести идеальную форму и начать тренировки с железом не в молодом возрасте, то вам необходимо быть максимально осторожным. Причина в том, что после сорока лет следует в первую очередь заботиться о состоянии здоровья, в частности, костей, мышц и суставов. Только так возможно получить желаемый результат от тренировок, в том числе, продлить продолжительность жизни.
Самые эффективные физические упражнения
Итак, если вы обратились за помощью к спорту в среднем возрасте и вашей целью является не только поддержание тела в тонусе, но и формирование красивого пресса и талии, то составляйте схему тренировок для спортивного зала или дома из следующих физических упражнений:
- Подъемы полусогнутых ног в висе до параллели.
- Сгибания туловища в положении стоя на верхнем блоке в частичной амплитуде.
- Вакуум живота в положении стоя.
Давайте поговорим о каждом из них подробно.
Подъемы полусогнутых ног в висе до параллели
Это физическое упражнение считается не только действенным, но и одновременно безопасным для поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Оно направлено на развитие прямой мышцы живота (если говорить точнее, ее нижней части). Работайте со средней скоростью до тех пор, пока не устанете.
Сгибания туловища в положении стоя на верхнем блоке в частичной амплитуде
Это физическое упражнение признано одним из самых эффективных для создания тех самых заветных «кубиков». Частичная амплитуда дает возможность сохранить здоровье позвоночника и суставов. Для того чтобы такое физическое упражнение принесло желаемый результат, при нем необходимо концентрироваться на мышцах живота. Также не забывайте о важности дыхания: сгибать туловище требуется не на вдохе, а на выдохе.
Вакуум живота в положении стоя
Это физическое упражнение идеально для тех, кто не может выделить достаточно времени для тренировок в спортивном зале или дома и хочет заниматься где угодно и когда угодно. Кроме того, оно не требует специальных знаний и сноровки. Вакуум живота в положении стоя увеличивает выносливость поперечной мышцы, благодаря чему живот становится плоским, а талия — узкой.
В заключение отметим, что, кроме выполнения физических упражнений, следует нормализовать питание. Только так вы сможете сделать плоский живот и узкую талию реальностью в любом возрасте. Откажитесь от фастфуда, большого количества сахар и соли, а также от других вредных привычек и вы не заметите, как преобразитесь. И наберитесь терпения, так как на формирование красивого тела уйдет не один месяц.
