Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

накачать ягодицы

Каждая из нас мечтает об упругих подтянутых ягодицах. Многие мужчины обращают внимание на девушек с с красивыми формами ягодиц. Подкачать и предать красивую форму вашим ягодицам помогут несложные упражнения.

Для того чтобы добиться хорошего результата вам нужно приложить небольшие усилия над собой. Чтобы процесс преображения вашей фигуры проходил еще быстрее нужно придерживаться правильного питания.

Для этого после занятий вам будет необходимо употреблять нужное количество белковой пищи. Это является строительным материалом для ваших мышц.

Многие из девушек задаются вопросом как накачать попу при этом не перекачать ноги. Для того что бы квадрицепсы “ Ляшки “ не стали больше, от прироста мышц необходимо выполнять упражнения правильно, мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях с помощью которых вы добьетесь очень быстрых результатов.

И так как же быстро накачать ягодицы в домашних условиях 5 самых эффективных упражнения!

Упражнение No1 Приседания

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч таз отведите максимально назад, выполните глубокое приседание колени не должны выходить за носок выполните 30 приседаний 2 подхода.

Приседания это одно из самых это самых эффективных упражнений на пути к идеальным ягодицам.

Упражнения No2 Махи ногами назад

Для выполнения упражнения станьте ровно поставьте ноги вместе. Поставьте перед собой стул или другую опору, выполняйте махи правой ногой назад.

Около 20 повторений тоже самое проделайте с левой ногой. Всего количество походов должно составлять не менее трех.

Упражнение No3 Выпады назад

Для выполнения данного упражнения станьте ровно и сделайте шаг назад сгибая ногу в колене. После этого снова вернитесь в исходное положение, выполните 30 повторений на каждую ногу.

Это упражнение поможет в кратчайшие сроки округлить и предать красивую форму вашей пятой точке.

Упражнение No4 Вышагивайте вперед

Данное упражнение лучше выполнять с небольшим отягощением в руках в качестве утяжелителя вы можете использовать бутылки наполненные песком. Примите исходное положение сделайте выпад вперед правой ногой затем левой и шагайте прямо удерживая равновесие и следя за дыханием.

Всего Должно насчитаться 60 шагов после чего сделайте перерыв в 1 минуту. Сделайте таких 3 круга. Это упражнение поможет не только улучшить формы но и уменьшить размеры, если делать больше подходов и больше количества раз, то вы сможете избавится от лишнего жира в этой области.

Упражнение No5 Махи ногами в сторону лежа

Для выполнения упражнений примите позицию лежа на бок. Руку поставьте под голову подымите ногу вверх затем опустите вниз. Выполните таких повторений 20 раз.

Затем перевернитесь на другой бок и выполните тоже самое. Количество повторений на каждую ногу должно составить не менее 35 раз.

Это упражнение позволит добиться стройности бедер и избавится от надоедливого галифе “ Ушки на бедрах” .

Что бы ваши ягодицы были всегда в форме не забывайте о регулярности выполнения упражнений.

Скорректируйте свое питание. Пополняйте свой организм достаточным количеством воды, это поможет вам похудеть, накачать ягодицы и ускорить обмен веществ.

И помните залог успеха заключается в регулярности. Не ленитесь! Ваша фигура зависит только от вас.

Похожие посты

Упражнения с гантелями для рук

Как укрепить мускулы ног для ношения каблуков

Эффективные упражнения для талии или Комплекс эффективных упражнений

Оставить комментарий