В настоящее время большое количество людей желает иметь спортивную фигуру. Но далеко не у каждого человека есть возможность проводить долгие часы в спортзале, приходится тратить время на работу семью и другие немаловажные дела. Такой ритм жизни не дает нужного количества времени на полноценные тренировки. Но выход есть.
Тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру, необязательно ходить в зал 7 дней подряд и проводить там по 4-5 часов. Для тех, кто хочет получить ярко выраженный результат за короткий срок, есть несколько обязательных правил. Необходимо оставить минимальное количество упражнений, которые задействуют максимум мышц. В данной статье речь пойдет об упражнениях со штангой.
Приседания со штангой
Лучшее упражнение, направленное на развитие мышц бедер. При этом приседания оказывают влияние на весь организм в целом, вызывая рост мышечных волокон, в той или иной степени. Также упражнение помогает подкачать ягодицы, укрепляют мышцы живота и спины.
Тяга штанги к поясу
Позволяет увеличить объем спину в верхней части. При этом действует на мышцы пресса, заднюю поверхность бедра. Также тяга в наклоне развивает дельту, прокачивает бицепс, делает руки более рельефными.
Жим штанги под углом в 30 градусов
Отлично действует на мышцы груди. Особенно на верхнюю часть. Также неплохо прорабатывает трицепс, делая его более очерченным.
Выпады
Выпады имеют несколько вариаций. Отлично действуют на все группы мышц, особенно на нижнюю часть тела. При сильном напряжении торса идет нагрузка и на пресс. Глубокие выпады хорошо действуют на бедра и ягодицы, прокачивая их. Неглубокие дают напряжение на квадрицепс. Можно выполнять и обратные выпады, они помогают улучшить координацию.
Становая тяга
Действует на все группы мышц, помогает улучшить выносливость, развивает силу. Даже начинающие спортсмены быстро прогрессируют в данном упражнении. И спустя короткое время могут уже брать вес в 100 кг.
Эти несложные упражнения подходят спортсменам разного уровня, как новичкам, так и продвинутым атлетам. Тем, кто недавно занимается спортом, необходимо выполнять сеты со штангой 3 раза в неделю. Лучше делать это через день. Для того чтобы эффект был более выраженным, следует постепенно повышать нагрузку.
Опытным атлетам эти упражнения можно выполнять 2-3 раза, распределив их таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Также не стоит забывать о правильном питании, без достаточного количества белка не будут расти мышцы. Не нужно бояться этой добавки. Протеин имеет растительное или животное происхождение, к вредной химии он не имеет никакого отношения.
Получить достаточное количество белка из повседневной пищи получается далеко не всегда. Выделяют 2 разновидности: соевый и сывороточный. Последний усваивается человеческим организмом быстрее, поэтому считается более эффективным. Правильное питание и тренировки со штангой помогут привести фигуру в форме за короткое время.
