Эффективные упражнения для талии или Комплекс эффективных упражнений

Эффективные упражнения для талии

Не секрет, что лишний вес чаще всего отлагается в области талии. Расположившиеся на ваших боках и животе жировые складки начинают чувствовать себя как дома.

Изгнать их оттуда помогут не слезы, скрыть которые, примеряя модное платье, зачастую бывает трудно, а комплекс эффективных упражнений. Регулярное их применение гарантирует решение этой досадной проблемы.

В первую очередь, вам следует запомнить, что для достижения эффекта необходим правильный подход к коррекции веса.

Сюда входят правильное питание, ежедневная зарядка, общий тонус организма. При этом, уделяйте бокам и животу особое внимание, ежедневно выполняя упражнения, речь о которых пойдет ниже.

Так же обратите на статью Как сделать узкую талию

Комплекс эффективных упражнений

1. Ложитесь на спину, ступни стоят на полу, согните в коленях ноги. Скрестите руки за головой и вдохните, на выдохе поднимите плечи и грудь от пола, а на следующем вдохе опустите назад.

Обращайте внимание, что от пола должны подниматься не только плечи, а вся грудная клетка в целом, при этом поясницу прижимайте к полу. Делая упражнение, не прижимайтесь подбородком к груди, он должен быть поднят вверх и вытянут вперед.

До конца упражнения не опускайте голову на пол и следите за тем, чтобы локти не выдвигались вперед головы. Один подход состоит из 25-30 упражнений.

А тут собраны Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

2. Примите исходное положения описанное в первом упражнении, потом сделайте вдох и, подняв плечи, поверните их направо, сделайте выдох. Следом вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Следом повторите упражнение, но уже делая поворот влево. За один подход необходимо сделать 25-30 поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на спину и, скрестив вытянутые ноги, поднимите их вверх. При этом вытяните руки вдоль корпуса и слегка упирайтесь ладонями в пол. В таком положении производите движения тазом вверх – вниз. На первом этапе подход состоит из 3-5 повторений.

4. Здесь потребуется стул. Сядьте на него, взявшись руками за сидение. Подняв подбородок вверх, выпрямите спину, затем поднимите ноги. Ощутив дискомфорт в нижней части спины, чуть опустите ноги, так как это означает, что они излишне подняты.

Приняв нужное положение, поочередно поворачивайте ноги влево, вправо, затем согните колени и поставьте в исходное положение. Один подход включает 10 повторений, в последующем их количество необходимо увеличить.

Выполняя данное упражнение, помните про технику безопасности. Для этого стул всегда прислоняйте к стене, чтобы исключить возможность падения назад.

Таким образом, вышеописанный комплекс упражнений поможет вам сбросить лишний вес, получить красивый упругий живот, обрести хорошее настроение и уверенность в себе.

Похожие посты

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

Как укрепить мускулы ног для ношения каблуков

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

Оставить комментарий