Дыхательная гимнастика – эффективный способ снижения веса

Для многих людей ежедневные тренировки – это непосильный труд. У некоторых просто не хватает времени для того, чтобы ходить в спортзал. Другие не в силах следить за своим питанием или просто забывают о том, что ещё вчера сели на диету. Как же найти выход из ситуации?

 

Что же это за метод?

Способ снижения веса с помощью правильного дыхания, основан на сжигании калорий и расщеплении жировых отложений с помощью достаточного насыщения организма кислородом. В отличие от диет и чрезмерных физических нагрузок, это достаточно простой метод, имеющий множество преимуществ:

  • Улучшение метаболизма;
  • Активное расщепление жировых клеток;
  • Снятие напряжения;
  • Очищение организма от токсинов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Разглаживание жировых складок.

К плюсам можно отнести то, что не нужно ограничивать себя в еде и изнурять свой организм на тренировках, ведь при ежедневном выполнении определённых дыхательных упражнений, можно почувствовать улучшение самочувствия и аппетит значительно снизится.

Как правильно дышать и каких правил придерживаться?

Чтобы приступить к изучению методики, предназначенной для снижения веса, нужно научиться правильно дышать.

Всё, что для этого нужно, — это при вдохе надуть живот, вдыхая воздух через нос, а на выдохе, наоборот, втянуть его, как можно больше.

Какие же требования стоит соблюдать:

  1. Обязательное регулярное выполнение;
  2. Занятия должны проходить на природе, если нет возможности, следует открыть окно;
  3. Упражнения следует выполнять по истечению двух часов после последнего приёма пищи;
  4. Рекомендуется пить воду, она насыщает организм;
  5. Самое оптимальное время занятий – после пробуждения.

Какие упражнения следует выполнять?

В состав «Бодифлекса» входит множество упражнений из различных методик, но все они одинаково благоприятно влияют на организм. Вот некоторые из них:

  1. «Лев». Нужно поставить ноги по ширине плеч, упереться руками в бёдра. Как можно глубже сделать вдох и одновременно надуть живот, а на выдохе – втянуть его и задержать дыхание. В добавление к этому, необходимо сжать язык губами, и поднять глаза наверх.
  2. «Волна». Сделав вдох, нужно втянуть живот, и задержать дыхание. После, сделать выдох на три счёта и округлить живот.
  3. «Лотос». В позе лотоса дышите размеренно на протяжении пяти минут, стараясь не издавать ни звука. Дальше, дышите пять минут глубоко, не контролируя себя. Затем, на десять минут попытайтесь отречься от своего дыхания.
  4. «Лягушка». Лучше всего выполнять упражнение на стуле. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к коленям, левая кисть сжата в кулак. Обхватив правой рукой кулак, оперитесь на него лбом, закройте глаза и расслабьтесь. Начинайте дышать. Сначала выдох, потом вдох, задержка дыхания и максимальный вдох.
  5. «Ножницы». Лёжа на спине, вытяните ноги. Сделайте вдох, выдох и задержите дыхание.

Кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой?

Даже в такой, казалось бы, безопасной методике существуют ограничения. Запрещено упражняться людям, с наличием:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Проблем с позвоночником;
  • Беременности;
  • Опухолей разных видов;
  • Острых воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • Кровотечений.

При соблюдении предостережений, можно предотвратить дальнейшие болевые ощущения, травмы и прочее.

Заключение

Дыхательная гимнастика – да или нет? При соблюдении всех требований и рекомендаций можно уже через неделю заметить, как талия будет уменьшаться, а самочувствие значительно улучшиться. В современном мире существует множество различных методик и способов по борьбе с лишним весом, какая из них лучшая, решать каждому индивидуально, но дыхательная гимнастика – однозначно полезна и благоприятна для организма.

Share Button

Похожие посты

7 самых эффективных упражнений для похудения

glavredsa

Тренировки для пресса в домашних условиях

redaktorsa

Фитнес для начинающих

Оставить комментарий