Для многих людей ежедневные тренировки – это непосильный труд. У некоторых просто не хватает времени для того, чтобы ходить в спортзал. Другие не в силах следить за своим питанием или просто забывают о том, что ещё вчера сели на диету. Как же найти выход из ситуации?
Что же это за метод?
Способ снижения веса с помощью правильного дыхания, основан на сжигании калорий и расщеплении жировых отложений с помощью достаточного насыщения организма кислородом. В отличие от диет и чрезмерных физических нагрузок, это достаточно простой метод, имеющий множество преимуществ:
- Улучшение метаболизма;
- Активное расщепление жировых клеток;
- Снятие напряжения;
- Очищение организма от токсинов;
- Укрепление иммунной системы;
- Разглаживание жировых складок.
К плюсам можно отнести то, что не нужно ограничивать себя в еде и изнурять свой организм на тренировках, ведь при ежедневном выполнении определённых дыхательных упражнений, можно почувствовать улучшение самочувствия и аппетит значительно снизится.
Как правильно дышать и каких правил придерживаться?
Чтобы приступить к изучению методики, предназначенной для снижения веса, нужно научиться правильно дышать.
Всё, что для этого нужно, — это при вдохе надуть живот, вдыхая воздух через нос, а на выдохе, наоборот, втянуть его, как можно больше.
Какие же требования стоит соблюдать:
- Обязательное регулярное выполнение;
- Занятия должны проходить на природе, если нет возможности, следует открыть окно;
- Упражнения следует выполнять по истечению двух часов после последнего приёма пищи;
- Рекомендуется пить воду, она насыщает организм;
- Самое оптимальное время занятий – после пробуждения.
Какие упражнения следует выполнять?
В состав «Бодифлекса» входит множество упражнений из различных методик, но все они одинаково благоприятно влияют на организм. Вот некоторые из них:
- «Лев». Нужно поставить ноги по ширине плеч, упереться руками в бёдра. Как можно глубже сделать вдох и одновременно надуть живот, а на выдохе – втянуть его и задержать дыхание. В добавление к этому, необходимо сжать язык губами, и поднять глаза наверх.
- «Волна». Сделав вдох, нужно втянуть живот, и задержать дыхание. После, сделать выдох на три счёта и округлить живот.
- «Лотос». В позе лотоса дышите размеренно на протяжении пяти минут, стараясь не издавать ни звука. Дальше, дышите пять минут глубоко, не контролируя себя. Затем, на десять минут попытайтесь отречься от своего дыхания.
- «Лягушка». Лучше всего выполнять упражнение на стуле. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к коленям, левая кисть сжата в кулак. Обхватив правой рукой кулак, оперитесь на него лбом, закройте глаза и расслабьтесь. Начинайте дышать. Сначала выдох, потом вдох, задержка дыхания и максимальный вдох.
- «Ножницы». Лёжа на спине, вытяните ноги. Сделайте вдох, выдох и задержите дыхание.
Кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой?
Даже в такой, казалось бы, безопасной методике существуют ограничения. Запрещено упражняться людям, с наличием:
- Сердечно-сосудистых заболеваний;
- Проблем с позвоночником;
- Беременности;
- Опухолей разных видов;
- Острых воспалительных или инфекционных заболеваний;
- Кровотечений.
При соблюдении предостережений, можно предотвратить дальнейшие болевые ощущения, травмы и прочее.
Заключение
Дыхательная гимнастика – да или нет? При соблюдении всех требований и рекомендаций можно уже через неделю заметить, как талия будет уменьшаться, а самочувствие значительно улучшиться. В современном мире существует множество различных методик и способов по борьбе с лишним весом, какая из них лучшая, решать каждому индивидуально, но дыхательная гимнастика – однозначно полезна и благоприятна для организма.
