Домашние тренировки от атлета Криса Хериа

Самым известным атлетом-калистеником считается Крис Хериа. После того как этот человек принял решение уйти из команды Barstarzz, его популярность стала расти с невероятной скоростью. Сейчас у него более двух миллионов подписчиков на Youtube-канале, и их число становится все больше буквально с каждым днем. В чем же секрет? Об этом читайте в нашей статье.

Что предлагает атлет Крис Хериа?

Крис Хериа рассказывает о том, что любой из нас может привести свое тело в идеальную форму, причем без «жестких» диет, непонятных и потому потенциально опасных биологически активных добавок (БАДов) и существенных расходов. Атлет делится эффективными и в то же время безопасными схемами домашних тренировок. Их эффективность подтверждена десятками тысяч положительных отзывов. Итак, давайте рассмотрим три из них.

Домашняя тренировка от Криса Хериа №1 (для пресса)

Но в первую очередь расскажем о самом главном правиле, которое необходимо выполнять во всех трех случаях. Итак, сначала выполняем первое физическое упражнение в течение сорока пяти секунд, потом отдыхаем на протяжении пятнадцати секунд, после чего переходим к следующему физическому упражнению и так далее.

Домашняя тренировка от Криса Хериа №1 включает в себя:

  1. Бег. Не стандартный, а тот, при котором колени поднимаются максимально высоко.
  2. Скручивания.
  3. Подъем обеих ног из положения лежа. При этом важно следить за тем, чтобы они не касались пола.
  4. Скручивания, дополненные подъемом тазобедренного сустава.
  5. Вертикальные ножницы.
  6. Дотягивание коленями до локтей из планки.
  7. Скручивания, при которых колени находятся в поднятом положении.

Домашняя тренировка от Криса Хериа №2 (для ног)

Она состоит из следующих физических упражнений:

  1. Тридцати обычных приседаний.
  2. Пятнадцати болгарских приседаний, причем не в общем, а на левую и правую ногу по отдельности. Ноги необходимо чередовать.
  3. Шестьдесят секунд выпадов вперед-назад.
  4. Шестьдесят секунд походки краба.
  5. Шестьдесят секунд выпадов влево-право.

Этот комплекс следует повторить четыре раза. Интервал между подходами не должен превышать трех минут.

Домашняя тренировка от Криса Хериа №3 (грудных мышц)

В нее входят такие физические упражнения, как:

  1. Двадцать отжиманий от пола. Между каждым из них в воздухе необходимо делать хлопок в ладоши.
  2. Двадцать отжиманий, при которых ноги положены на стул или другое небольшое возвышение.
  3. Десять отжиманий лучника. Важно делать не всего десять отжиманий, а десять на левую и десять на правую руку.
  4. Десять отжиманий со значительной расстановкой рук в стороны.
  5. Максимально возможное количество классических отжиманий.

Для того чтобы убедиться в эффективности приведенных выше схем домашних тренировок, достаточно взглянуть даже на одну фотографию атлета Криса Хериа и почитать отзывы о нем на просторах интернета, которых полным-полно. Рельефные мышцы, украшенные татуировками, никого не оставят равнодушным. Хотите такие же? Следуйте инструкциям, о которых мы рассказали в нашей статье, и результат не заставит себя долго ждать.

Share Button

Похожие посты

Как прокачать трицепс дома: эффективные физические упражнения с гирей

redaktorsa

Необычные упражнения на бицепс для разнообразия тренировок

redaktorsa

7 подходов для мощной прокачки грудных мышц

redaktorsa

Оставить комментарий