Самым известным атлетом-калистеником считается Крис Хериа. После того как этот человек принял решение уйти из команды Barstarzz, его популярность стала расти с невероятной скоростью. Сейчас у него более двух миллионов подписчиков на Youtube-канале, и их число становится все больше буквально с каждым днем. В чем же секрет? Об этом читайте в нашей статье.
Что предлагает атлет Крис Хериа?
Крис Хериа рассказывает о том, что любой из нас может привести свое тело в идеальную форму, причем без «жестких» диет, непонятных и потому потенциально опасных биологически активных добавок (БАДов) и существенных расходов. Атлет делится эффективными и в то же время безопасными схемами домашних тренировок. Их эффективность подтверждена десятками тысяч положительных отзывов. Итак, давайте рассмотрим три из них.
Домашняя тренировка от Криса Хериа №1 (для пресса)
Но в первую очередь расскажем о самом главном правиле, которое необходимо выполнять во всех трех случаях. Итак, сначала выполняем первое физическое упражнение в течение сорока пяти секунд, потом отдыхаем на протяжении пятнадцати секунд, после чего переходим к следующему физическому упражнению и так далее.
Домашняя тренировка от Криса Хериа №1 включает в себя:
- Бег. Не стандартный, а тот, при котором колени поднимаются максимально высоко.
- Скручивания.
- Подъем обеих ног из положения лежа. При этом важно следить за тем, чтобы они не касались пола.
- Скручивания, дополненные подъемом тазобедренного сустава.
- Вертикальные ножницы.
- Дотягивание коленями до локтей из планки.
- Скручивания, при которых колени находятся в поднятом положении.
Домашняя тренировка от Криса Хериа №2 (для ног)
Она состоит из следующих физических упражнений:
- Тридцати обычных приседаний.
- Пятнадцати болгарских приседаний, причем не в общем, а на левую и правую ногу по отдельности. Ноги необходимо чередовать.
- Шестьдесят секунд выпадов вперед-назад.
- Шестьдесят секунд походки краба.
- Шестьдесят секунд выпадов влево-право.
Этот комплекс следует повторить четыре раза. Интервал между подходами не должен превышать трех минут.
Домашняя тренировка от Криса Хериа №3 (грудных мышц)
В нее входят такие физические упражнения, как:
- Двадцать отжиманий от пола. Между каждым из них в воздухе необходимо делать хлопок в ладоши.
- Двадцать отжиманий, при которых ноги положены на стул или другое небольшое возвышение.
- Десять отжиманий лучника. Важно делать не всего десять отжиманий, а десять на левую и десять на правую руку.
- Десять отжиманий со значительной расстановкой рук в стороны.
- Максимально возможное количество классических отжиманий.
Для того чтобы убедиться в эффективности приведенных выше схем домашних тренировок, достаточно взглянуть даже на одну фотографию атлета Криса Хериа и почитать отзывы о нем на просторах интернета, которых полным-полно. Рельефные мышцы, украшенные татуировками, никого не оставят равнодушным. Хотите такие же? Следуйте инструкциям, о которых мы рассказали в нашей статье, и результат не заставит себя долго ждать.
