Cтановая тяга — Как правильно выполнять

Становая тяга

Становая тяга относится к основным упражнениям, позволяющим оценить силовые возможности человека, повысить уровень тестостерона и активизировать обмен веществ. Поэтому не случайно этому упражнению уделяется столько внимания.

Знакомы со становой тягой многие, но поскольку упражнение очень тяжелое, далеко не все его выполняют. Дело в том, что вес штанги при его выполнении должен значительно превышать собственный вес человека. Конечно, это не относится к новичкам, только приступившим к занятиям.

Подготовленный спортсмен, поднимающий штангу, ненамного превышающую его собственный вес, будет выглядеть просто слабаком. А вот про того, кто занимается со штангой, чей вес превышает его собственный в два-три раза, можно смело сказать, что это сильный человек.

Кроме того, сильным назвать человека со слабой спиной никак нельзя. Разумеется, можно и без становой тяги нарастить солидную мышечную массу, но стать по-настоящему сильным вряд ли возможно.

Для набора мышечной массы желательно применять дополнительное спортивное питание — гейнеры. Это калорийные углеводно-белковые смеси.

Техника выполнения становой

Выглядит следующим образом. К штанге нужно подойти практически вплотную, голени должны почти касаться грифа. Слегка присев, следует взяться за гриф штанги немного шире плеч, прогнув слегка спину. При этом на протяжении всего движения спину нужно держать ровной, а плечи и колени должны быть на одном уровне.

Из этого положения следует начать движение вверх, одновременно выпрямляя спину и ноги. Опускать штангу нужно после того, как тело приняло вертикальное положение, а когда штанга коснется пола, нужно сразу, без паузы повторить подъем.

Это упражнение не более травматично, чем любое другое упражнение со свободным весом, такое, к примеру, как жим лежа или подъем штанги над головой.

Спина должна быть прямой, спину и ноги следует выпрямлять одновременно. Вес должен быть подобран так, чтобы, не нарушая техники, выполнить от трех до пяти повторений – в этом случае опасности травмы нет.

В случае, если же травма уже получена, выполнять тягу надо предельно осторожно. Помочь справиться с травмами могут препараты для суставов и связок.

Следует отметить, что не существует идеальной техники выполнения упражнения, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности.

У одного – короткий торс и длинные конечности, у другого – наоборот, один человек ниже, другой выше, у кого-то от природы сильные ноги, у кого-то – спина.

В связи с этим техника выполнения становой тяги у каждого спортсмена имеет собственные нюансы и может отличаться от идеальной.

Поэтому нужно обязательно подстраиваться под особенности и возможности своей фигуры, но при этом отталкиваться от основы.сильные ноги, у кого-то – спина. В связи с этим техника выполнения становой тяги у каждого спортсмена имеет собственные нюансы и может отличаться от идеальной. Поэтому нужно обязательно подстраиваться под особенности и возможности своей фигуры, но при этом отталкиваться от основы.

Похожие посты

Упражнения с гантелями

Как быстро убрать живот упражнения

Как сделать узкую талию

strong-atlet.net

Оставить комментарий