Отжимания относятся к силовым упражнениям, влияющим на развитие верхней части тела. При этом ноги, ягодицы и пресс также при данном виде активности испытывают статическую нагрузку. То, что упражнение эффективное – сомнений нет. Но что будет, если выполнять 100 отжиманий ежедневно?
Как влияют отжимания на организм
Для того чтобы ответить на данный вопрос, важно понимать, как устроен организм человека и какие процесс активизирует в нем физическая активность. По исследованиям ученых увеличение силовых показателей происходит двумя путями: гипертрофия мышц и адаптация нервной системы к нагрузкам.
- При мышечной гипертрофии организм становится сильнее и выносливее.
- Адаптируясь к нагрузкам, нервная система начинает посылать мышцам импульсы, которые заставляют работать волокна более продуктивно, задействует новые участки. В этом случае тренировки выходят более эффективными.
В чем заключается эффективность тренировок
Польза каждой тренировки зависит от 2 нюансов: от тренировочного стресса (он появляется в момент нагрузки) и от отдыха (в это время организм восстанавливается). Если один из данных процессов нарушен, то получить желаемых результатов не получится. Недостаток физической активности так же вреден, как и ее переизбыток. В этом случае человек может травмироваться.
Стоит ли отжиматься 100 раз в день ежедневно
Выполнять отжимания 100 раз в день можно, но будет ли польза? С одной стороны, любая физическая активность – дело полезное, но добиться таким образом улучшения силовых показателей и наращивания мышечной массы не получится. И вот почему.
Для новичков выполнить 100 отжиманий довольно сложно. После такой физической активности обязательно потребуется отдых. Но по схеме 100 отжиманий в день нормального отдыха не получится, так как уже завтра придется выполнить упражнение еще раз.
Если же человек хорошо подготовлен физически и давно занимается спортом, то нагрузка в 100 отжиманий для него будет даже легкой. Значит, такая тренировка не создаст условий для роста мышечной массы и силовых показателей.
Тем более, в дальнейшем отжимания от пола не предполагают увеличения количества, следовательно, такой подход будет тупиковым. В этом случае организм начнет считать данное упражнение всего лишь легкой разминкой, толка от которой не будет.
Отжимания для похудения
Кажется, что идея хорошая, но малоэффективная. При таких упражнениях сжигается мало калорий, так как в основном задействуются мелкие мышцы. Именно на них приходится основная нагрузка. Для того чтобы сжечь всего 100 ккал, необходимо будет выполнить более 1000 отжиманий.
Такое под силу далеко не каждому заправскому атлету, не говоря уже про обычных людей. В этом случае большей эффективностью обладают простые приседания. Мышцы ног сжигают большее количество калорий, чем любые другие мышечные группы.
Тем, кто желает похудеть, стоит вовлекать в свои занятия максимальное количество упражнений на нижнюю часть туловища. Выходит, что 100 ежедневных отжиманий не обладают той эффективностью, которой их наделили блогеры.
