7 самых эффективных упражнений для похудения

Обладать шикарным телом, которым не каждый сможет похвастаться, — это мечта многих людей.

Планка

Это универсальное упражнение для укрепления ягодиц, спины, рук и пресса. Делается оно легче, чем остальные. Постепенно можно увеличивать время.

Последовательность выполнения:

  1. Встать на локти по ширине плеч, важно, чтобы они стояли строго под грудью;
  2. Поднять копчик так, чтобы тело было параллельно полу.

Если человек ещё не привык к значительным физическим нагрузкам, то стоит начинать с отметки в 20-30 секунд, постепенно увеличивая до минуты.

Приседания

Ещё одно часто встречающееся упражнение. При выполнении укрепляются игры, внутренняя и внешняя часть бедра, ягодицы.

Как делать:

  1. Поставить ноги на ширину плеч;
  2. Держа спину прямо, нужно присесть так, чтобы бёдра находились параллельно полу;
  3. Медленно подняться обратно.

Руки следует держать прямо перед собой или по бокам, в зависимости от удобства. Начать можно с 10-15 приседаний.

«Лодочка»

Для неподготовленных людей упражнение будет довольно трудное. Очень важно следить за осанкой, чтобы ничего не повредить. Происходит стимуляция организма, укрепляются кости и мышцы.

Как выполнять:

  1. Лечь на спину, плотно сжать ноги и вытянуть руки;
  2. Одновременно поднять руки и ноги, задержаться в такой позе на несколько счётов;
  3. Вернуться в первоначальную позицию и расслабиться.

Постепенно можно увеличивать время, начиная от трёх секунд.

«Велосипед»

Одно из рекомендуемых упражнений на пресс. Помимо этого, снижается вес, фигура становится утончённее.

Последовательность выполнения:

  1. Лечь на спину так, чтобы лопатки были плотно прижаты к полу;
  2. Согнуть локти, завести руки в таком положении за спину или под шею;
  3. Согнуть ноги и поочерёдно прикасаться локтями коленей, расположенных противоположно каждой руке.

Для начала следует делать по 15-20 раз. Если слишком легко, можно добавить утяжелители.

Подъём ног из состояния покоя

При выполнении данного упражнения, укрепляются косые мышцы пресса, спина и поясница. Делать его нужно медленно, следить за движениями и дыханием.

Как делать:

  1. Из положения лёжа на спине, опустить руки параллельно туловищу;
  2. Медленно поднять ноги под углом в сорок пять градусов, и застыть в таком положении на несколько секунд;
  3. Потом медленно вернуться в изначальное положение.

Выполнять упражнение следует не меньше десяти или пятнадцати раз.

Прыжки «Звезда»

Это одно из самых простейших упражнений. Оно способствует похудению, коррекции осанки и укреплению большей части тканей в организме.

Последовательность выполнения:

  1. Нужно встать ровно, ноги плотно прижаты друг к другу, расположить руки вдоль корпуса;
  2. При выдохе подпрыгнуть вверх, при этом расставив ноги и соприкоснуться ладонями, проведя руки через стороны;
  3. Сделать выдох и вернуться к первоначальной позиции.

Следует проделать это упражнение по 7-10 раз.

«Бёрпи»

Это ещё один популярный способ быстрого снижения веса. При выполнении данного упражнения ускоряется метаболизм, улучшаются внутренние процессы, и идёт прокачка всего тела.

Последовательность действий:

  1. Необходимо сесть на носочки, руки выставить перед собой ;
  2. Сделать прыжок на выдохе, отодвинув ноги назад, тем самым приняв упор лёжа;
  3. Затем следует вернуться в первоначальное положение, оттолкнуться от пола и подпрыгнуть вверх.

Повторяйте последовательность действий до десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Заключение

Иметь хорошую фигуру – достаточно просто. Достаточно лишь выполнять вышеперечисленные упражнения по несколько подходов 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц заметить результат, которым каждый останется доволен.

Share Button

Похожие посты

Польза занятий на турнике после 40 лет

redaktorsa

Тренировка с гантелями, которая поможет накачать руки дома

redaktorsa

Фитнес для начинающих

Оставить комментарий