Обладать шикарным телом, которым не каждый сможет похвастаться, — это мечта многих людей.
Планка
Это универсальное упражнение для укрепления ягодиц, спины, рук и пресса. Делается оно легче, чем остальные. Постепенно можно увеличивать время.
Последовательность выполнения:
- Встать на локти по ширине плеч, важно, чтобы они стояли строго под грудью;
- Поднять копчик так, чтобы тело было параллельно полу.
Если человек ещё не привык к значительным физическим нагрузкам, то стоит начинать с отметки в 20-30 секунд, постепенно увеличивая до минуты.
Приседания
Ещё одно часто встречающееся упражнение. При выполнении укрепляются игры, внутренняя и внешняя часть бедра, ягодицы.
Как делать:
- Поставить ноги на ширину плеч;
- Держа спину прямо, нужно присесть так, чтобы бёдра находились параллельно полу;
- Медленно подняться обратно.
Руки следует держать прямо перед собой или по бокам, в зависимости от удобства. Начать можно с 10-15 приседаний.
«Лодочка»
Для неподготовленных людей упражнение будет довольно трудное. Очень важно следить за осанкой, чтобы ничего не повредить. Происходит стимуляция организма, укрепляются кости и мышцы.
Как выполнять:
- Лечь на спину, плотно сжать ноги и вытянуть руки;
- Одновременно поднять руки и ноги, задержаться в такой позе на несколько счётов;
- Вернуться в первоначальную позицию и расслабиться.
Постепенно можно увеличивать время, начиная от трёх секунд.
«Велосипед»
Одно из рекомендуемых упражнений на пресс. Помимо этого, снижается вес, фигура становится утончённее.
Последовательность выполнения:
- Лечь на спину так, чтобы лопатки были плотно прижаты к полу;
- Согнуть локти, завести руки в таком положении за спину или под шею;
- Согнуть ноги и поочерёдно прикасаться локтями коленей, расположенных противоположно каждой руке.
Для начала следует делать по 15-20 раз. Если слишком легко, можно добавить утяжелители.
Подъём ног из состояния покоя
При выполнении данного упражнения, укрепляются косые мышцы пресса, спина и поясница. Делать его нужно медленно, следить за движениями и дыханием.
Как делать:
- Из положения лёжа на спине, опустить руки параллельно туловищу;
- Медленно поднять ноги под углом в сорок пять градусов, и застыть в таком положении на несколько секунд;
- Потом медленно вернуться в изначальное положение.
Выполнять упражнение следует не меньше десяти или пятнадцати раз.
Прыжки «Звезда»
Это одно из самых простейших упражнений. Оно способствует похудению, коррекции осанки и укреплению большей части тканей в организме.
Последовательность выполнения:
- Нужно встать ровно, ноги плотно прижаты друг к другу, расположить руки вдоль корпуса;
- При выдохе подпрыгнуть вверх, при этом расставив ноги и соприкоснуться ладонями, проведя руки через стороны;
- Сделать выдох и вернуться к первоначальной позиции.
Следует проделать это упражнение по 7-10 раз.
«Бёрпи»
Это ещё один популярный способ быстрого снижения веса. При выполнении данного упражнения ускоряется метаболизм, улучшаются внутренние процессы, и идёт прокачка всего тела.
Последовательность действий:
- Необходимо сесть на носочки, руки выставить перед собой ;
- Сделать прыжок на выдохе, отодвинув ноги назад, тем самым приняв упор лёжа;
- Затем следует вернуться в первоначальное положение, оттолкнуться от пола и подпрыгнуть вверх.
Повторяйте последовательность действий до десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Заключение
Иметь хорошую фигуру – достаточно просто. Достаточно лишь выполнять вышеперечисленные упражнения по несколько подходов 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц заметить результат, которым каждый останется доволен.
