Гиря — один из самых популярных спортивных снарядов. И это неудивительно, так как она позволяет развить все мышцы тела при минимальном наборе физических упражнений и в то же время стоит относительно недорого. Тот, кто регулярно занимается с гирей, выглядит сильным и мускулистым. Сегодня мы расскажем о 5 физических упражнениях с гирей для прокачки всех мышц тела.
Приседания с гирей у груди
При выполнении этого физического упражнения большая часть нагрузки направлена на мышцы ног (если говорить точнее, на переднюю часть бедра). Также оно дает возможность укрепить мышцы нижней части спины и пресса.
Тяга гири к поясу двумя руками из положения в наклоне
При выполнении этого физического упражнения также работает несколько мышц. Речь идет о мышцах верхней части спины. Чуть менее активно вовлекаются мышцы задней части спины, бицепс и задняя дельта.
Жим гири из положения лежа на полу
Это физическое упражнение относится к числу базовых, поэтому подойдет для всех — и для профессионалов, и для тех, кто только начал ходить в спортивный зал. Оно эффективно не только для грудных мышц, но еще и для дельт с трицепсом.
Сгибания рук с гирей из положения стоя
Это физическое упражнение подойдет для тех, кто хочет улучшить состояние бицепса и брахиалиса.
Жим гири из положения стоя
Это физическое упражнение является простым, но от этого оно не теряет своей действенности. Оно идеально для увеличения объема переднего и среднего пучка дельт, а также трицепса. Для того чтобы добиться желаемого результата и не потратить на это годы, помните о том, что:
- Важно выполнять не одно, а несколько физических упражнений. Игнорируя это правило, вы разовьете какую-то одну мышцу и, тем самым, нарушите гармоничность тела.
- Необходимо соблюдать технику исполнения физических упражнений. Старайтесь делать движения в среднем темпе, следите за тем, чтобы не было резких движений. Рывки могут привести к травмам (в первую очередь, суставов), что особенно актуально для тех, кто приступил к прокачке своего тела после 40 лет.
- Требуется отдыхать не только между подходами, но и между тренировками. Тот, кто думает, что ежедневные занятия в спортзале является гарантией успеха, очень сильно ошибается. Перерывы имеют ничуть не меньшее значение в формировании здорового и красивого тела, чем сами тренировки, так как мышцам нужно время на восстановление.
- Следует правильно питаться, причем стоит следить не только за натуральностью продуктов питания, но и за объемом калорий. Вы должны питаться на профиците, т.е. употреблять немного больше, чем организму необходимо на естественные процессы. Причина в том, что мышцам требуется дополнительная энергия для развития.
Перечисленные выше физические упражнения допускается выполнять как с двумя, так и с одной гирей. В последнем случае вы улучшите координацию и ускорите обмен веществ.
Надеемся, что вам понравилась наша статья. Если это так, то напишите пару слов в комментариях и разместите ссылку в своей социальной сети. Желаем удачи!
