На боль в пояснице хоть раз жаловались более 85% взрослого населения планеты. У кого-то эти боли носят постоянный характер, у кого-то случаются не так часто. Однако спортивные упражнения могут помочь как в том, так и в другом случае, сняв болевые ощущения и укрепив мышцы.
Правильно подобранные упражнения гарантированно снимают болевые ощущения у 90% людей уже через 3-4 недели занятий. При этом важно понимать, что зачастую постельный режим может только усугубить ситуацию, и уж точно он никак не сможет повлиять на проблему, облегчив боль. Сидячий образ жизни делает мышцы слабыми, в результате чего они начинают хуже поддерживать позвоночник, приводя к длительным болевым ощущениям.
Но не стоит сразу спешить и давать организму усиленные нагрузки, неподготовленному телу они только навредят. Поэтому на первоначальных этапах следует избегать тех упражнений, которые оказывают чрезмерное давление на поясницу. Также стоит прислушиваться к себе, не усилились ли болевые ощущения во время того или иного упражнения. Если это произошло, то данный вид физической активности стоит исключить.
Выполнять данные упражнения стоит после консультации с врачом. Если нет никаких серьезных патологий, то они не нанесут вреда, зато смогут укрепить мышечный корсет, избавив от болей в области поясницы. Каждое упражнение выполняется в спокойном темпе, без резких движений и чрезмерного напряжения. Для получения быстрых результатов данный комплекс следует выполнять каждый день утром и вечером.
Упражнения
- Колени у груди. Лечь на спину на твердую поверхность. Оба колена прижать к груди, в это время нужно ощутить растяжение в бедрах и пояснице. Коленки можно обхватить руками. В таком положении нужно задержаться на пару секунд. Повторить 10 раз. Если сразу не выходить прижать оба колена, можно выполнить поочередно.
- Эмбрион. Встать на четвереньки, после чего плавно опуститься из этой позы на пятки. Руки тянутся вперед, ладонями в пол. Голова, затем грудь медленно опускаются. Руки вытянуть вперед. Медленно застыть в этом положении на 3-5 секунд, вернуться в исходное. Повторить 10 раз.
- Вращение поясницы. Лечь на спину, согнув колени, плечи прижаты к полу, колени ног наклоняются в одну сторону, затем в другую. Колени нужно отвести максимально в сторону, чтобы добиться лучшего растяжения. Выполнить по 5 раз с каждой стороны.
- Наклоны таза. Лечь на спину, ступни стоят на полу, колени в согнутом положении. Нужно максимально расслабить поясницу, после чего ее нужно прижать к полу. При этом движении напрягаются мышцы ягодиц и таза. В таком положении удержать поясницу 10 секунд, вернуться в исходное, затем повторить 10 раз.
- Кобра. Лечь на пол на живот. Поднять верх туловища, опираясь на локти или ладони. При этом таз на полу, ноги расслаблены. Задержаться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эти упражнения избавят от боли в пояснице, помогут растянуть и укрепить мышцы спины.
