Одним из самых главных «мужских» гормонов является тестостерон. Он влияет не только на качество тела, но и на здоровье в целом. Его недостаток приводит к дряблости мышц, а также заболеваниям. По этой причине контролировать уровень тестостерона и при необходимости восполнять его должен каждый представитель сильной половины человечества.
Для этого следует вести активный образ жизни и следить за правильностью питания. Из этой статьи вы узнаете о том, как повысить тестостерон в домашних условиях. Мы расскажем о 5 физических упражнениях для мужчин.
Самые эффективные и безопасные физические упражнения для мужчин для повышения тестостерона
Физические упражнения, при которых в организме начинает вырабатываться тестостерон, бывают самыми разными. Большую часть из них можно выполнять без какого бы то ни было специального оборудования, в любом месте и в любое время. Такие тренировки направлены на ускорение движения крови в области органов малого таза, что, в свою очередь, способствует увеличению концентрации тестостерона.
К этим физическим упражнениям относится:
- Велосипед из положения лежа на спине.
- Подъем таза из положения лежа на спине.
- Обратные скручивания.
- Приседания со своим весом.
- Махи назад согнутыми ногами.
Давайте рассмотрим каждое из них подробно.
Велосипед из положения лежа на спине
Преимущество этого физического упражнения в том, что его допускается делать сразу же после того, как вы проснулись. Выполняйте его в течение нескольких минут.
Подъем таза из положения лежа на спине
Это физическое упражнение пользуется популярностью у женщин, так как оно позволяет укрепить ягодичные мышцы. Но оно полезно и мужчинам. Также как и первое, его можно делать, не вставая с кровати.
Обратные скручивания
Это физическое упражнение дает возможность обрести плоский живот и поправить здоровье. Делайте столько раз, сколько сможете в пять подходов.
Приседания со своим весом
Это физическое упражнение необходимо делать до того, как устанете. Разбейте его на несколько подходов для облегчения задачи, от этого эффект не пропадет.
Махи назад согнутыми ногами
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Поднимите одну ногу вверх до того, пока не почувствуете жжение в ягодичной мышце. Вернитесь в начальное положение и повторите действие, только уже другой ногой.
Перечисленные выше физические упражнения идеальны для того, чтобы повысить уровень тестостерона и привести в порядок здоровье. Приятным бонусом является то, что они помогают сбросить несколько лишних килограммов и обрести красивую фигуру.
Помните, что если уровень тестостерона упал очень сильно, вам необходимо как можно скорее обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что это может быть признаком какой-либо серьезной патологии, требующей профессионального лечения и дальнейшей реабилитации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не используйте народные рецепты. И не забывайте о важности правильного питания. Желаем удачи!
