Очень сложно представить мужчину, который занимается спортом на регулярной основе и при этом не имеет развитых мышц груди. Почему? Причина очень проста! Они представляют собой большую часть торса и играют одну из главных ролей в создании мускулистости всего тела. Сегодня мы поговорим о 5 эффективных физических упражнениях для роста грудных мышц.
Жим штанги из положения лежа
Это физическое упражнение относится к группе базовых для укрепления грудных мышц. Конечно же, от него можно отказаться в пользу других, но именно оно позволяет добиться результата в максимально сжатые сроки. Для того чтобы получить хороший эффект от жима штанги из положения сидя, необходимо следовать технике исполнения физического упражнения.
Для сильного сокращения грудных мышц требуется направлять локти в разные стороны таким образом, чтобы между грифом и плечами сформировались две невидимые параллельные линии. Кроме того, нужно помнить о важности изменения угла наклона скамьи: если этого делать, то прогресс остановится.
Жим гантелей из положения лежа
Это физическое упражнение не хуже по эффективности, чем первое. При выполнении жима гантелей из положения лежа вы задействуете больше мышц, а также более равномерно распределяете нагрузку между ними.
Разведение рук в стороны вместе с гантелями
Для того чтобы увеличить в объеме грудные мышцы, одного только сокращения недостаточно. Также необходимо включать в тренировку физические упражнения, которые направлены на растяжение. Одним из них является разведение рук в стороны вместе с гантелями.
Перед его исполнением проконтролируйте, чтобы руки были чуть-чуть согнуты в локтях, а локти расположены так, чтобы образовывали прямой угол по отношению к полу. Сделайте разведение до того, пока не почувствуете «огонь» в мышцах груди, после чего вернитесь в первоначальное положение.
Сведение рук в кроссовере
Это физическое упражнение очень похоже на предыдущее. Отличие в том, что при нем требуется стоять, а также в том, что углы сведения рук будут разными (исходя из высоты блоков спортивного снаряда). Разнообразие позволяет намного лучше проработать мышцы.
Отжимания
Самое доступное и в то же время эффективное физическое упражнение. Для него не нужно иметь ничего, кроме желания и пары свободных квадратных метров на полу. Оно подойдет как для самой тренировки, так и для разминки перед ней.
Отжимания бывают разными:
- Классическими. Встаньте в планку и установите руки прямо под плечами. Медленно опускайте корпус, оставляя спину ровной. Продолжайте опускаться до тех пор, пока грудь не достигнет пола. Примите исходное положение.
- С широкой постановкой рук. Техника исполнения такая же, за исключением того, что руки необходимо поставить на ширину чуть больше ширины плеч.
- С хлопком. Медленно опуститесь, после чего резко как бы вытолкните себя вверх, сделав хлопок.
Если вы нашли что-то ценное для себя в нашей статье про развитие грудных мышц, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Нам будет приятно.
